Сентябрь — точка отсчёта. Мозг любит такие точки: 1 сентября, понедельник, день рождения, «новая жизнь с этой даты». Кажется, что именно сейчас — идеальный момент всё перезапустить: режим, спорт, учёбу, работу, отношения, питание, сон, продуктивность.

И вместе с этим желанием приходят… утренняя усталость, раздражительность, недовольство собой и своими результатами, фоновая тревога. Мы начинаем ругать себя за слабохарактерность, но причины у такой реакции кроются в другом. Это не лень и не слабость.

Что происходит с нашей психикой осенью?

После лета у многих падает дофамин. Летом больше свободы, солнца, встреч, спонтанности, меньше дедлайнов. В сентябре резко увеличивается количество обязанностей и социального давления. Мозг не успевает перестроиться и воспринимает это как перегрузку.

Плюс включается эффект нового старта. Появляется мысль: «С 1 сентября всё начнётся идеально». Чем выше планка, тем быстрее наступает разочарование. Реальная жизнь — это не идеальный режим, а сбои, усталость и возвращение к опорам.

Хорошая новость в том, что все эти ощущения чаще всего оказываются сезонной перестройкой, и для того, чтобы адаптироваться к новому режиму, нужно… время. И капелька дисциплины.

Практика: упражнение «3 скорости»

Вместо попытки изменить всё сразу можно разделить задачи на три группы.

1. Вернуть сразу

То, без чего рушится день. Ваш базовый минимум для нормального функционирования, обеспечивающий выживание нервной системы.

Например: полноценный сон (7-8 часов), нормальная еда, достаточное количество физической нагрузки (пусть это будут хотя бы десять минут прогулки), водный баланс. 

2. Вводить постепенно

То, что важно, но требует ресурса. Стоит вводить по одному пункту в неделю.

Например: спорт (несколько раз в неделю, начиная с минимальных нагрузок), учебные практики (по чуть-чуть, но каждый день), утренние прогулки, ограничения соцсетей, составление планов на неделю.

3. Отменить или отложить

То, что удерживается только из чувства вины.

Например: изучение курса, который «уже давно куплен», проекты, которые «надо бы закрыть», встречи, на которых «давно обещался появиться». Очень часто это пункты, основанные на чужих ожиданиях.

Дарья Ведмицкая, клинический и перинатальный психолог, преподаватель МГППУ, психолог проекта вМесте, эксперт Союза охраны психического здоровья.