RU EN

#ПОДРОСТКАМ. Хороший-плохой-злой: какие копинг-стратегии эффективнее?

Мы часто слышим слово «копинг», но что это вообще такое? И как оно может помогать в обычной жизни?

В переводе на русский, «копинг» — это стратегия преодоления стресса. Сюда входят разные поведенческие, эмоциональные и когнитивные действия, которые мы предпринимаем, чтобы справиться со сложной ситуацией.

Существуют адаптивные и дезадаптивные копинг-стратегии: первые помогают нам в стрессе, положительно сказываясь на общем течение жизни, в то время как вторые незаметно нашу жизнь разрушают, хотя и создается иллюзия, что человек справляется со стрессом.

К вариантам адаптивных копинг-стратегий относятся:
Поиск социальной поддержки. Такие люди не стесняются просить помощи и поддержки окружающих, чтобы справиться со сложностями. Более того — здесь важно не просто переложить ответственность на другого человека, а именно разделить с ним переживания в моменте.
Детальное планирование. Доскональное прописывание каждого шага в решении проблемы помогает нам сохранять внутреннее ощущения контроля над ситуацией, благодаря чему мы становимся спокойнее.
Позитивное переформулирование. В некоторых жизненных ситуациях человек не обладает никакой властью — например, природные катастрофы. В такой ситуации важно увидеть что-то хорошее, несмотря на общий негативный фон. Такое действие помогает эмоционально стабилизироваться в ситуации «здесь-и-сейчас», когда других возможностей нет.
Сформированность стремлений. Как говорится — можно пережить любое «как», если знаешь «зачем». Если человек действительно знает, зачем он выполняет те или иные действия, если у него есть истинная мотивация к чему-любо — это помогает преодолеть стрессовые ситуации, возникающие в ходе достижения цели. Поэтому важно регулярно проводить внутреннюю ревизию — а действительно ли то, чем я занимаюсь, так для меня важно?
Позитивные отношения с самим собой. Чем меньше самообвинений присутствует в жизни человека, чем больше любви к себе и к своему телу он имеет, тем проще переносятся различные сложности.

Что же мы можем сказать о деструктивных копингах?
Инфантильное поведение. Попытки уйти в позицию ребенка, закрывать глаза на происходящее — это то, что может принести облегчение в моменте, но не поможет истинному разрешению проблемы.
Пассивность. Попытки сделать вид, что проблемы не существуют, что она решится как-нибудь сама, не приводят ни к чему хорошему. Наоборот — со временем проблема будет только увеличиваться.
Избегание неудачи. Наличие негативного опыта в той или иной ситуации заставляет в будущем эту ситуацию избегать. С одной стороны, желание очень понятное — никому не хочется снова ощутить себя неудачником. Но с другой стороны — постоянно избегая чего-то неудачного в прошлом, у нас нет возможности получить новый, позитивный опыт, которые может изменить восприятие окружающей реальности.
Уход в себя. Конечно, порой каждому хочется остаться наедине с самим собой. Но если такая реакция на стресс — регулярная и лидирующая, если оставаясь наедине с самим собой в голове роятся только уничижительные мысли — то такая стратегия не будет эффективной.
Алкоголизация и наркотизация. Увы, но такое поведение приносит только временное облегчение, создавая возможность забыться.

Порой стоит задуматься — каких же стратегий в моей жизни больше? Какую позицию в отношении собственных проблем я занимаю? Готов ли я менять привычные формы поведения? Честные ответы на эти вопросы самом себе помогут понять, что же можно изменить в дальнейшем.

Дарья Ведмицкая, психолог вМесте.

Похожие статьи

14 июня 2017

Каникулы в Полистовье начались!

В деревне Цевло стали проходить мероприятия в рамках летнего лагеря дневного пребывания на базе Цевельского сельского Клуба. В этом году...

8 декабря 2021

Церемония награждения победителей XIV Всероссийского конкурса «За подвижничество в области душевного здоровья» имени академика РАМН Т.Б. Дмитриевой

21 мая 2016

"Виктория", "Другие?", "Территория возможностей", "Социальная деревня", "Крестики нолики", "Копейка" – недавние идеи, ставшие реалиями

18 мая 2016

"Запретить суицид нельзя". Виноват ли интернет в подростковых самоубийствах

По статистике, каждый год в России 16 подростков из 100 тысяч совершают самоубийство. По мнению журналистов «Новой газеты», виноваты группы...

13 февраля 2018

Психическое здоровье и образование: Экспертное мнение участников II Конгресса "Психическое здоровье человека XXI века" Афзал Джавед, Избранный Президент Всемирной психиатрической ассоциации (WPA) (Великобритания)

13 октября 2020

Продолжаются занятия в студии «АртНаив»

Преподаватели студии «АртНаив» радуют студийцев новыми интересными заданиями. Студия «АртНаив» работает при поддержке Союза охраны психического здоровья. Одно из  занятий...

13 апреля 2020

Обращение Главного психиатра Москвы Георгия Костюка в ситуации с COVID-19

Главный психиатр Москвы Георгий Петрович Костюк обратился к москвичам в связи с ситуацией пандемии коронавирусной инфекции. Источник: ГБУЗ «ПКБ N 1...

22 апреля 2015

22 апреля – Международный день Матери-Земли.

Праздник был установлен на 63-й сессии Генеральной Ассамблеи ООН 22 апреля 2009 года. Соавторами резолюции выступили более 50 государств-членов ООН....

6 июня 2018

Конкурс «Здоровое поколение». Студенты ВСГИК подарили детям спектакль «Тайна волшебной кувшинки»

  Традиционным направлением в работе "Восточно-Сибирский государственный институт культуры", победителя Конкурса «Здоровое поколение», ежегодно проводимого Союзом охраны психического здоровья, является поддержание и укрепление...

4 февраля 2022

ВОЗ И МОТ призвали принять меры для защиты здоровья работников во время удаленной работы

Совместный проект ВОЗ/МОТ 2 февраля 2022 года Ведомственные новости Женева, Швейцария Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Международная организация труда (МОТ)...