RU EN

#ПОДРОСТКАМ. Хороший-плохой-злой: какие копинг-стратегии эффективнее?

Мы часто слышим слово «копинг», но что это вообще такое? И как оно может помогать в обычной жизни?

В переводе на русский, «копинг» — это стратегия преодоления стресса. Сюда входят разные поведенческие, эмоциональные и когнитивные действия, которые мы предпринимаем, чтобы справиться со сложной ситуацией.

Существуют адаптивные и дезадаптивные копинг-стратегии: первые помогают нам в стрессе, положительно сказываясь на общем течение жизни, в то время как вторые незаметно нашу жизнь разрушают, хотя и создается иллюзия, что человек справляется со стрессом.

К вариантам адаптивных копинг-стратегий относятся:
Поиск социальной поддержки. Такие люди не стесняются просить помощи и поддержки окружающих, чтобы справиться со сложностями. Более того — здесь важно не просто переложить ответственность на другого человека, а именно разделить с ним переживания в моменте.
Детальное планирование. Доскональное прописывание каждого шага в решении проблемы помогает нам сохранять внутреннее ощущения контроля над ситуацией, благодаря чему мы становимся спокойнее.
Позитивное переформулирование. В некоторых жизненных ситуациях человек не обладает никакой властью — например, природные катастрофы. В такой ситуации важно увидеть что-то хорошее, несмотря на общий негативный фон. Такое действие помогает эмоционально стабилизироваться в ситуации «здесь-и-сейчас», когда других возможностей нет.
Сформированность стремлений. Как говорится — можно пережить любое «как», если знаешь «зачем». Если человек действительно знает, зачем он выполняет те или иные действия, если у него есть истинная мотивация к чему-любо — это помогает преодолеть стрессовые ситуации, возникающие в ходе достижения цели. Поэтому важно регулярно проводить внутреннюю ревизию — а действительно ли то, чем я занимаюсь, так для меня важно?
Позитивные отношения с самим собой. Чем меньше самообвинений присутствует в жизни человека, чем больше любви к себе и к своему телу он имеет, тем проще переносятся различные сложности.

Что же мы можем сказать о деструктивных копингах?
Инфантильное поведение. Попытки уйти в позицию ребенка, закрывать глаза на происходящее — это то, что может принести облегчение в моменте, но не поможет истинному разрешению проблемы.
Пассивность. Попытки сделать вид, что проблемы не существуют, что она решится как-нибудь сама, не приводят ни к чему хорошему. Наоборот — со временем проблема будет только увеличиваться.
Избегание неудачи. Наличие негативного опыта в той или иной ситуации заставляет в будущем эту ситуацию избегать. С одной стороны, желание очень понятное — никому не хочется снова ощутить себя неудачником. Но с другой стороны — постоянно избегая чего-то неудачного в прошлом, у нас нет возможности получить новый, позитивный опыт, которые может изменить восприятие окружающей реальности.
Уход в себя. Конечно, порой каждому хочется остаться наедине с самим собой. Но если такая реакция на стресс — регулярная и лидирующая, если оставаясь наедине с самим собой в голове роятся только уничижительные мысли — то такая стратегия не будет эффективной.
Алкоголизация и наркотизация. Увы, но такое поведение приносит только временное облегчение, создавая возможность забыться.

Порой стоит задуматься — каких же стратегий в моей жизни больше? Какую позицию в отношении собственных проблем я занимаю? Готов ли я менять привычные формы поведения? Честные ответы на эти вопросы самом себе помогут понять, что же можно изменить в дальнейшем.

Дарья Ведмицкая, психолог вМесте.

Похожие статьи

14 Февраль 2018

Психическое здоровье и образование: Экспертное мнение участников II Конгресса "Психическое здоровье человека XXI века" Марианна Каструп, казначей Всемирной ассоциации социальной психиатрии, член Исполкома Всемирной психиатрической ассоциации

20 Январь 2017

Опубликован официальный ежеквартальный информационный бюллетень «WPA News»

Опубликован официальный ежеквартальный информационный бюллетень «WPA News» (от января 2017 года), в который вошли ключевые события за 4 квартала 2016 года. Информационный...

28 Апрель 2016

Коллективное "НЕТ" стрессу на рабочем месте!

28 апреля - Всемирный день охраны труда! Сегодня многие люди сталкиваются с растущим давлением на работе. Такие психосоциальные риски, как...

5 Июль 2017

Представители благотворительного фонда «Дорога к дому» выступили в ООН

  В июне представители БФ «Дорога к дому» (один из победителей Конкурса «Здоровое поколение») приняли участие в Международной конференции «Education#inFocus» (образование...

18 Август 2017

"Специальное интервью" эксперта Союза охраны психического здоровья, к.м.н., врача-психотерапевта Анастасии Анатольевны Краля

Эксперт союза охраны психического здоровья, к.м.н., врач-психотерапевт Анастасия Анатольевна Краля поделилась секретами, как в современном мире совместить работу и личную...

22 Октябрь 2020

Расти всегда непросто

20 октября 2020 года в серии «Библиотека Союза охраны психического здоровья» вышла в свет новая книга «Расти всегда непросто» (под...

18 Март 2019

Круглый стол «Роль НКО в сфере психосоциальной реабилитации людей с психическими особенностями» в Пензе

11 марта в Пензе в рамках подготовки V Фестиваля реабилитационных программ для людей с психическими особенностями «Другие?» состоялся Круглый стол...

9 Июль 2015

"Формула права": Домашнее насилие, защита прав членов семьи

Треушникова Наталья Валерьевна, Вице-президент Союза охраны психического здоровья, врач-психиатр, приняла участие в радиоэфире на тему:  "Формула права": Домашнее насилие, защита прав...

15 Июнь 2017

В Санкт-Петербурге прошел первый вебинар по музыкальной терапии

  14 июня в 19:00 прошел первый в Санкт-Петербурге вебинар по музыкальной терапии с международным участием «Музыкальная терапия в работе...

8 Февраль 2017

"Сердце в руках"

Любовь — единственное в природе, где даже сила воображения не находит дна и не видит предела! Иоганн Фридрих Шиллер  ...