RU EN

#ПОДРОСТКАМ. Хороший-плохой-злой: какие копинг-стратегии эффективнее?

Мы часто слышим слово «копинг», но что это вообще такое? И как оно может помогать в обычной жизни?

В переводе на русский, «копинг» — это стратегия преодоления стресса. Сюда входят разные поведенческие, эмоциональные и когнитивные действия, которые мы предпринимаем, чтобы справиться со сложной ситуацией.

Существуют адаптивные и дезадаптивные копинг-стратегии: первые помогают нам в стрессе, положительно сказываясь на общем течение жизни, в то время как вторые незаметно нашу жизнь разрушают, хотя и создается иллюзия, что человек справляется со стрессом.

К вариантам адаптивных копинг-стратегий относятся:
Поиск социальной поддержки. Такие люди не стесняются просить помощи и поддержки окружающих, чтобы справиться со сложностями. Более того — здесь важно не просто переложить ответственность на другого человека, а именно разделить с ним переживания в моменте.
Детальное планирование. Доскональное прописывание каждого шага в решении проблемы помогает нам сохранять внутреннее ощущения контроля над ситуацией, благодаря чему мы становимся спокойнее.
Позитивное переформулирование. В некоторых жизненных ситуациях человек не обладает никакой властью — например, природные катастрофы. В такой ситуации важно увидеть что-то хорошее, несмотря на общий негативный фон. Такое действие помогает эмоционально стабилизироваться в ситуации «здесь-и-сейчас», когда других возможностей нет.
Сформированность стремлений. Как говорится — можно пережить любое «как», если знаешь «зачем». Если человек действительно знает, зачем он выполняет те или иные действия, если у него есть истинная мотивация к чему-любо — это помогает преодолеть стрессовые ситуации, возникающие в ходе достижения цели. Поэтому важно регулярно проводить внутреннюю ревизию — а действительно ли то, чем я занимаюсь, так для меня важно?
Позитивные отношения с самим собой. Чем меньше самообвинений присутствует в жизни человека, чем больше любви к себе и к своему телу он имеет, тем проще переносятся различные сложности.

Что же мы можем сказать о деструктивных копингах?
Инфантильное поведение. Попытки уйти в позицию ребенка, закрывать глаза на происходящее — это то, что может принести облегчение в моменте, но не поможет истинному разрешению проблемы.
Пассивность. Попытки сделать вид, что проблемы не существуют, что она решится как-нибудь сама, не приводят ни к чему хорошему. Наоборот — со временем проблема будет только увеличиваться.
Избегание неудачи. Наличие негативного опыта в той или иной ситуации заставляет в будущем эту ситуацию избегать. С одной стороны, желание очень понятное — никому не хочется снова ощутить себя неудачником. Но с другой стороны — постоянно избегая чего-то неудачного в прошлом, у нас нет возможности получить новый, позитивный опыт, которые может изменить восприятие окружающей реальности.
Уход в себя. Конечно, порой каждому хочется остаться наедине с самим собой. Но если такая реакция на стресс — регулярная и лидирующая, если оставаясь наедине с самим собой в голове роятся только уничижительные мысли — то такая стратегия не будет эффективной.
Алкоголизация и наркотизация. Увы, но такое поведение приносит только временное облегчение, создавая возможность забыться.

Порой стоит задуматься — каких же стратегий в моей жизни больше? Какую позицию в отношении собственных проблем я занимаю? Готов ли я менять привычные формы поведения? Честные ответы на эти вопросы самом себе помогут понять, что же можно изменить в дальнейшем.

Дарья Ведмицкая, психолог вМесте.

Похожие статьи

21 Август 2017

В ПРЕДДВЕРИИ ЯБЛОЧНОГО СПАСА СОСТОЯЛСЯ ХУДОЖЕСТВЕННЫЙ МАСТЕР-КЛАСС

На базе ГАУЗ МО "Психиатрическая больница №22" г. Химки в рамках цикла реабилитационных программ состоялся очередной мастер-класс художника Шульгиной Ольги...

28 Сентябрь 2017

Конкурс Здоровое Поколение. Клуб Друзей Полистовского заповедника в Хакасии

С 19 по 23 сентября 2017 года команда Клуба Друзей Полистовского заповедника приняла участие в Международном Слёте друзей заповедных островов....

21 Июль 2016

Армер Согоян, Финансовый секретарь Всемирной психиатрической ассоциации, обратился с приветственным словом к участникам Конгресса

17 Ноябрь 2023

Рады приветствовать на проекте «ДРУГИЕ» новых партнёров - Клуб «Очумелые ручки» (г. Ставрополь)

Представляем их милые вязанные игрушки на сайте Интернет-магазина https://drugie.org/igrushki Более 9 лет при Академии здоровья им. В. Скакуна в городе...

5 Июль 2023

Итоги II Всероссийского конкурса научно-исследовательских работ «Охрана психического здоровья: современные тенденции и перспективы»

23 Ноябрь 2017

Конкурс «Здоровое поколение». Главный чум Таймыра продолжает радоваться новоселью!

  Благодаря открытию нового этно-стойбища «Таймырская Ойкумена» (в рамках проекта «Уроки предков») у студийцев Таймырского Дома народного творчества появилась возможность...

16 Июнь 2022

Зураб Ильич Кекелидзе принял участие в проекте «Я/МЫ психиатр»

Героем нового выпуска проекта «Я/МЫ психиатр» стал Зураб Ильич Кекелидзе, д.м.н., профессор, заслуженный врач Российской Федерации, главный внештатный специалист-психиатр Министерства...

12 Февраль 2020

Психическое здоровье детей и подростков XXI века

  Подробнее

18 Июнь 2018

В Чувашской республиканской детско-юношеской библиотеке продолжается реализация проекта «Два поколения объединяет чтение!»

В Чувашской республиканской детско-юношеской библиотеке состоялась встреча с поэтом, прозаиком, песенником, сказочником Галиной Белгалис в рамках реализации проекта «Два поколения...

25 Май 2020

Рекомендации для медицинских работников, находящихся в условиях повышенных психоэмоциональных нагрузок

Рекомендации для медицинских работников, находящихся в условиях повышенных психоэмоциональных нагрузок Подготовлены НОЦ «Современные медицинские технологии» совместно с Союзом охраны психического...