Признавайтесь, вы писали себе длинные списки с целями на новый, 2024 год? И как, уже смогли хоть что-то из желаемого привнести в свою жизнь за прошедшие два месяца?

Не знаю, как в других городах, но с наступлением марта в Москву стало чаще заглядывать солнце, которое дарит заряд бодрости и желание включаться в активную деятельность. В голову сразу начали закрадываться мысли о том, что пора начинать новую жизнь (снова)).

Задумывались ли вы над тем, почему у нас никак не получается начать столь желанную новую жизнь? Ответ, конечно, на поверхности — чтобы начать что-то новое, нужно начать это делать, но… начать по какой-то неведомой причине не получается.

Признавайтесь, было такое? Лежите вы себе на диване, поглощая какие-то снеки и просматривая в разных социальных сетях фотографии идеальных людей? Или ходите по квартире, которая давно требует уборки, а сами залипаете в рилс с красивыми и стильными квартирами? А итог один — вздох и мысль: «Блин, я тоже так хочу!». Так в чем же проблема?

Нам искренне кажется, что человек, который вызывает в нас восхищение и кажется недосягаемым примером, отличается от нас какими-то дополнительными возможностями — штатом прислуги, отсутствием работы и безлимитной золотой картой. Наверняка такие люди тоже есть, но единственное, что нас действительно отличает от людей, смотря на которых мы взрываем с легкой завистью, это…

ДИСЦИПЛИНА!

Именно она, эта самая дисциплина, помогает нам выработать привычки и закрепить их в своей повседневной жизни. Но погоди, не откладывай телефон в сторону, разочаровавшись этим скучным ответом.
Раньше нам всегда казалось, что дисциплинированными могут быть только те люди, которые обладают силой воли. Действительно, сила воли во многом способна нам помочь в наших начинаниях, и даже может показаться, что это какая-то магическая способность, которая доступна только избранным. Вот только недавние исследования показали, что сила воли — это не залог успеха в повседневности, когда ты предпочитаешь занятия спортом очередному глубинному залеганию на диване. Дело в четко организованной рутине и быте, который будет подталкивать тебя к желанным формам поведения.

Давайте представим себе ситуацию. Если дома лежит шоколадка, то как быстро вы ее съедите? А что будете делать, если вам хочется сладкого, но дома ничего нет? Всегда ли вы сразу побежите за ней в магазин? Подставьте сюда многие вредные привычки, например, употребление никотина — ответ будет тот же самый.

Кстати, забавный факт от очередных ученых. Исследователи заметили, что люди, предпочитающие альтернативные формы курения, злоупотребляют своей привычкой кратко чаще, чем люди, предпочитающие сигареты. Это связано с тем, что всевозможные «парилки» можно использовать и в помещении, а ради полноценного перекура нужно одеться и выйти на улицу. Это отличный пример, чтобы в очередной раз подчеркнуть — иногда достаточно изменить обстановку, чтобы постепенно изменить образ жизни.

Итак, мы пришли к мысли о том, что положительные изменения может провоцировать среда, которую мы сами изменяем для создания правильных привычек. Если вы давно мечтали прогуливаться после рабочего дня, то стоит оставить на работе пару удобной обуви, чтобы всегда была возможность переобуться; если хочется наладить питьевой режим, то можно обзавестись красивой бутылкой, которая всегда будет стоять на столе и напоминать о необходимости пить воду в течение дня; если хочется наладить питание, то, возможно, не стоит изначально закидывать в продуктовую корзину пельмени? Если вы часто отвлекаетесь от работы на игры, то удалите их, или ограничьте возможное время их использования.

Чем меньше соблазнов — тем меньше мы соблазняемся.
Каждый раз нам не приходится принимать решение, если возможные варианты ограничены. Тем самым мы снижаем нервное напряжение, которым и так заполонен каждый наш день.

Также стоит задуматься над тем, можем ли мы каким-то образом уменьшить количество стимулов извне, которые нас соблазняют. Например, если вы хотите отказаться от привычки брать кофе по дороге на работу, попробовать изменить маршрут, чтобы каждый раз не проходить мимо уже привычной кофейни. Принцип все тот же — чем меньше соблазнов вокруг, тем меньше вы снова вступаете до дорожку «неправильного» поведения.

Дарья Ведмицкая, клинический психолог, психолог вМесте, преподаватель МГППУ.