Скандинавская ходьба для пожилых людей

С наступлением пожилого возраста приходит период, когда крайне необходимо заниматься физической культурой. Скандинавская ходьба для пожилых людей напоминает классическую лыжную ходьбу, благодаря которой можно поддерживать свое физическое здоровье.

Польза скандинавской ходьбы на самом деле бесценна. Многие люди по достижению пенсионного возраста попросту не могут заниматься полноценным бегом или гимнастикой. Техника ходьбы для пожилых людей с палками возникла в Европе. Почему это полезно? Все занятия проходят на свежем воздухе, что позволяет насыщать организм кислородом. Человек испытывает радость и удовлетворение от спорта, ведь при физических нагрузках вырабатываются гормоны счастья эндорфины.

Эти занятия реально работают, и они позволяют существенно увеличить продолжительность жизни. Их можно применять самостоятельно или посоветоваться со своим лечащем врачом для распределения физической нагрузки в пожилом возрасте.

Техника скандинавской ходьбы

Все доступно, элементарно и просто. В первую очередь вам понадобится площадка для прогулок и две палки, внешне напоминающие лыжные. Все движения делаются непроизвольно и расслабленно. Надо двигаться плавно и переносить размеренно левую и правую палку, выставляя их руками впереди себя.

При движении нога сначала ставится на пятку, как на естественную опору, а затем опускается плавно на носок. Темп ходьбы можно менять в зависимости от своего физиологического состояния. Если имеются проблемы со здоровьем, например одышка, то тогда лучше идти не торопясь. Вариантов занятий масса. Можно идти в быстром темпе, делать мелкие или наоборот размашистые шаги.

Занимаются скандинавской ходьбой, как в группах, так и поодиночке. Физиотерапевты рекомендуют придерживаться определенной частоты тренировок. Вы должны заниматься системно, только так можно добиться положительных результатов. Не спешите приобретать утяжелители, крепящиеся к палкам. Повышать нагрузку надо естественным образом. Перед каждым заходом следует проводить разминку, которая подготовит и разогреет ваши мышцы. Дышать лучше носом, а выдох делать ртом. Кстати, перед ходьбой будет полезно посетить сауну.

В качестве спортивного снаряжения применяются специальные палки. Если вы планируете заниматься зимой, то в таком случае не забывайте про термобелье, которое не позволит простудиться. Летом достаточно просторной спортивной одежды из натуральных тканей. Сами палки можно подобрать в спортивных магазинах. Производят их такие компании, как Kompardell, Exel, Leki, Ergoforce, Marko, Swix. Не экономьте на своем здоровье и выбирайте качественные палки, так как не стоит брать дешевые аналоги из Китая.

Автор статьи: Светлана Говорова, врач-терапевт, геронтолог

Источник: https://pansionat-zabota24.ru/polezno-znat/skandinavskaya-khodba-dlya-pozhilykh-lyudey/

Похожие статьи

2 Апрель 2021

Образовательная программа для студентов медицинских и немедицинских специальностей «ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ: СОВРЕМЕННЫЕ ТЕНДЕНЦИИ И ПЕРСПЕКТИВЫ»

25 Март 2019

Развитие услуг в сфере психосоциальной реабилитации обсудили в Нижегородской области

21 марта 2019 года в Нижнем Новгороде в рамках подготовки V Фестиваля реабилитационных программ для людей с психическими особенностями «Другие?»...

31 Март 2020

Психическое здоровье и психосоциальные аспекты в условиях вспышки COVID-19

Предварительный бриф подготовлен Рабочей группой Межведомственного постоянного комитета по психическому здоровью и психосоциальной поддержке в условиях чрезвычайной ситуации ЧИТАТЬ Источник...

15 Август 2016

Действительно ли вернувшийся человек — Мартин Герр?!

В родную деревню после многолетнего отсутствия возвращается Мартин Герр, юношей сбежавший в армию. За прошедшие годы Мартин сильно изменился, и постепенно это начинает вызывать...

24 Апрель 2017

Баста поддержал ценности психического здоровья человека на концерте в Олимпийском

22 апреля прошел грандиозный концерт Басты в Олимпийском, собравший 35 тысяч зрителей. Василий Вакуленко (Баста) – член Высшего Совета Союза...

1 Апрель 2019

В УФЕ СОСТОЯЛИСЬ РАБОЧИЕ ВСТРЕЧИ ПО ВОПРОСАМ ПСИХОСОЦИАЛЬНОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ ЛЮДЕЙ С ПСИХИЧЕСКИМИ ОСОБЕННОСТЯМИ

28 – 29 марта 2019 г. в Уфе в рамках подготовки V Фестиваля реабилитационных программ для людей с психическими особенностями...

1 Июнь 2017

В Международный день защиты детей начинаем представлять проекты победителей конкурса «Здоровое поколение»

  1 июня отмечается Международный день защиты детей. Этот праздник напоминает о необходимости соблюдения прав детей, охраны их жизни и...

13 Апрель 2016

Прислушайся, как дружественно струны Вступают в строй и голос подают

Прислушайся, как дружественно струны Вступают в строй и голос подают (У. Шекспир)   С марта 2016 года в рамках цикла...

26 Декабрь 2023

Главные вопросы про Новый год

Почему люди верят, что каждый новый год будет лучше предыдущего?Какими бы взрослыми и скептичными мы не были, наша детская часть...

5 Апрель 2016

IX МЕЖДУНАРОДНАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ "ТАНЦЕВАЛЬНО-ДВИГАТЕЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ. СО-ТВОРЧЕСТВО. СОТРУДНИЧЕСТВО. РАЗВИТИЕ"

IX МЕЖДУНАРОДНАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ "ТАНЦЕВАЛЬНО-ДВИГАТЕЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ. СО-ТВОРЧЕСТВО. СОТРУДНИЧЕСТВО. РАЗВИТИЕ" пройдет в Москве 1-4 июля 2016 г.  Конференция посвящена 20-летнему юбилею Ассоциации...