1. Переоценка ценностей. После значимых изменений мы склонны иначе смотреть на всю свою жизнь, и то, что казалось раньше особенно важным, может перестать иметь такую ценность. Да, конечно, терять опоры в виде собственных ориентиров и ценностей — страшно, и страшно признаться себе, что именно это сейчас со мной происходит. Но важно не оттягивать, не натягивать на себя одеяло из убеждений, которое раньше грело и давало запал на действия, а сейчас перестало работать.

Проведите ревизию того, что для вас уже не актуально, и признайтесь себе в этом. После этого задайтесь вопросом — если все это в прошлом, то что у меня осталось, что есть сейчас? И на что я хочу ориентироваться в будущем?

Особенно значима такая переоценка после событий, которые полностью трансформируют нашу жизнь — опыт переживания сложной болезни, неизлечимый диагноз, болезнь ближайших родственников, пребывание в точках военных действий, экстренная смена места жизни, смерть значимых людей.

2. Адаптация к новым условиям. Зачастую этот шаг проходит для нас незаметно, потому как адаптация — процесс неспешный и постепенный. Но иногда нам требуется адаптироваться в максимально короткие сроки. В таком случае стоит максимально позаботиться о себе, насколько это возможно в конкретной ситуации, — выстроить график сна, питания, окружить себя знакомыми и понятными вещами. Если внешние обстоятельства изменились — постараться как можно скорее с ними познакомиться, возможно, найти в них что-то для себя знакомое.

3. Обращение за помощью к близким. Особенно важен этот пункт для подростков и молодых людей, которые впервые в своей жизни сталкиваются с принятием значимых решений, например — выбор университета. Порой опыт близких способен очень поддержать — приведу пример из личной практики. Выпускница очень пережила, что не сможет поступить в хороший университет, хотя объективно поводов для переживаний не было. Успокаивающей и утешительной для нее стала новость о том, что, как оказалось, в свое время её мама, образованная и успешная женщина, не поступила с первого раза и у нее был годовой перерыв между обучением в школе и университете.

Если отношения с родителями не так близки, чтобы посоветоваться с ними, то это могут быть любые значимые взрослые, или психолог — благо, сейчас много возможностей для получения бесплатной психологической помощи даже в дистанционном формате.

4. Нетворкинг, общение с людьми, имеющими релевантный опыт. Сталкиваясь с чем-то новым, первое время нам кажется, что мы единственные с такой проблемой. Это нормальный этап в принятии чего-то нового — со временем оказывается, что, на самом деле, в мире обязательно есть кто-то, кто уже проходил что-то подобное. Более того — оказывается, что людей с такими же сложностями множество! И существуют специальные тематические сообщества, где люди делятся своим опытом, тем, как они справлялись с проблемами.

Обратите свое внимание на то, как с похожими сложностями справлялся кто-то другой, попробуйте примерить его опыт на себя — можете ли вы попробовать сделать так же? А если нет, то почему? Возникают мысли об альтернативных вариантах? Отлично! Таким образом можно постепенно построить свой собственный план дальнейших шагов.

5. Изучение наиболее подходящих вариантов. Безусловно, первое время мы двигаемся как слепые котята — то есть наощупь. Пребывает в плену у собственных чувств и переживаний, но в какой-то момент возникает понимание, что если не подойти к вопросу рационально, то можно еще долго плавать в безбрежном океане переживаний. На этом этапе стоит подойти к вопросу рационально — отрефлексировать полученный опыт, то, как вы пришли в той точке, в которой сейчас пребываете. Что мне не нравилось там и тогда, почему я пришел к тому, что мне не по душе? Задаться вопросом — а чего я хочу от будущего? Какие у меня планы? Постепенно, шаг за шагом, на полученную рефлексию стоит нанизывать бусины вариантов — а если я хочу вот такого конкретного результата, то какие пути мне его могут обеспечить? А как именно эти пути можно реализовать?

Безусловно, это аналитическая работа, которая требует некоторой прилежности от человека. Если кризис затянулся, появились депрессивные симптомы, и сил на самостоятельный анализ нет, то здесь уместно будет обращение за помощью специалиста — коуча, психолога, психотерапевта.

Становиться новым человеком, имея на плечами определенный опыт — это тяжело. Стоит также учитывать, что вокруг всегда есть люди, которые помнят вашу прошлую версию, и могут быть недовольны тем, что с вами происходит. Это нормально, им тоже бывает сложно воспринимать происходящие изменения, и им, как и вам, нужно время на адаптацию.

Конечно, хорошо, если близкие люди могут оказать вам поддержку на этом пути, но, увы, такое случается не всегда.  Если вы не можете найти поддержку в близких, то у вас точно есть тот, кто вас готов поддержать — это вы сами. Ну и психотерапевт, конечно (шучу 🙂

Ведмицкая Дарья, психолог вМесте.