Никак не начнешь менять жизнь к лучшему в Новому году?!

Честно признаемся — мы тоже.

На Новогодних каникулах так приятно было мечтать о будущей, лучшей жизни — как в новом, уже наступившем году, мы займемся всем тем, на что не хватало времени в прошлом. Пишите в комментариях, какие оптимистичные планы вы себе рисовали? Мы обещали себе начать учиться игре на фортепиано, регулярно тренироваться, смотреть полезные лекции и взяться, наконец, за толстую книжку, которая раньше пугала; ничего из этого не было сделано… ни разу.

Так что же делать? Или нужно сразу смириться с тем, что желанная, «лучшая» жизнь, как на картинке, просто не для нас?

Как бы не так!

Но, конечно, просто не будет.

Во-первых, давайте повторим то, что вы уже и так знаете — лучшая жизнь не случается сама собой. Она выбирает тех, кто каждый день, шаг за шагом, пусть и крохотным, но продолжает двигаться в сторону улучшений.

Проверь себя: ты идешь в сторону улучшений? Ползешь? Ну, или хотя бы, лежишь в сторону изменений? Или листаешь соц. сети, продолжая раздражаться на этих людей с их идеальными картинками, заедая обиду конфеткой?

Признаемся — мы иногда тоже таким грешим. Но важно стараться давать себе такую «слабину» лишь изредка.

Во-вторых. А как ты себе представляешь процесс изменений? Вспомни всех тех инфоблогеров, над которыми мы любим смеяться. Во всех своих дорогущих продуктах они нам предлагают представить свою точку А (то, где мы находимся сейчас), и точку Б (то, где я бы хотел оказаться). А ты когда-нибудь реально думал о своей точке Б?

Нет, ты не понял. Не быть богатым, с раскрученными социальными сетями, знающим английский и с идеальным телом. Каким бы ТЫ САМ хотел быть? Для этого нужно осознать свои ценности.

Ценности, приоритеты могут изменяться в ходе жизни, и это нормально. Давай подумаем о том, что для тебя будет приоритетом в 2025 году. Может быть, ты заканчиваешь ВУЗ, и твой приоритет — это прокачка своих софт скиллс, которые помогут тебе найти работу и адаптироваться на новом мечте. Или наоборот — усталость от работы застилает глаза, и в этом году тебе хочется сфокусироваться в первую очередь на своем физическом и ментальном здоровье?

Короче, о чем мы. Невозможно охватить все и сразу, ориентируясь на все те модные и популярные течения, о которых трубят в Интернете. Выбери для себя ОДИН основной приоритет, который будет ведущем в этом году.

Проверь себя: задайся вопросом, к какому конкретно результату ты хочешь прийти к концу этого года? Ответ должен быть точным и измеримым — например, «к концу года я хочу посетить 100 тренировок» или «на новогодних каникулах я хочу удивить свою семью исполнением «Лунной сонаты» на пианино.

В-третьих. Как бы занудно это не звучало, но твой главный помощник — это грамотно сформированная РУТИНА.

Помни, что все твои «нововведения» для достижения результата должны легко встраиваться в твои привычный график. Да, возможно, это станет отдельным этапам, но, поверь, чем проще тебе «дотянуться» до тренировок и репетиций, тем больше вероятность того, что ты реально будешь этим заниматься.

В-четвертых, не пытайся сразу все новые привычки впихнуть в свою новую «рутину». Добавляй их постепенно, давая себе хотя бы несколько недель, а то и месяц! на адаптацию. Поверь, в детстве тебе тяжело было каждый день чистить зубы, а сейчас ты с легкостью с этим справляешься (по крайней мере, мы очень на это надеемся)).

В—пятых. Never miss twice! Иногда у каждого из нас находятся объективные поводы не выполнять задуманное, но это не повод игнорировать новые привычки полностью! Не можешь сегодня потренироваться? Сделай легкую разминку — это лучше, чем вообще ничего.

Регулярность — это твой главный друг в достижении любых целей (а ей способствует рутина, о которой мы уже говорили).

Ну и последнее, но не по важности. Многие блогеры, которые демонстрируют нам свою идеальную рутину, показывают трекеры привычек. Это инструмент, который помогает отмечать выполнение всех запланированных на день привычек.

С одной стороны, этот механизм позволяет нам получить дофамин, гормон удовольствия — закрашивая кружочки, мы видим, что сделали все дела, и отлично себя чувствует. С другой стороны — есть риск завязнуть в куче не закрашенных кружочков, то есть в не выполненных самому себе обещаниях.

А секрет, как обычно, снова прост — добавляй в трекер привычек не все запланированные полезности, а по одной в несколько недель. Если чувствуешь, что внедрение привычки дается тебе не легко — не торопись добавлять следующую.

Дарья Ведмицкая, клинический и перинатальный психолог, преподаватель МГППУ, психолог проекта «вМесте», эксперт Союза охраны психического здоровья.