мы сталкивается с терабайтами контента — новые рилсы, посты, фильмы, сериала, объявления о новых выставках и других культурных событиях. И, казалось бы, — живи себе свою интересную, насыщенную жизнь, но… одновременно с этих каждый из нас ежедневно сталкивается со скукой. 

Вроде бы начал смотреть сериал, но уже через десять минут рука тянется к телефону — проверить оповещение, посмотреть парочку рилсов или запустить игру, чтобы «было чем заняться во время просмотра фильма». Или другой, не менее частый пример, — ты садишься за стол, чтобы пообедать, начинаешь выбирать видео, которое поставишь фоном… и, пока ты выбивал видео, еду можно греть заново. И это если тебе повезло, и ты все-таки смог определиться в видео для просмотра. 

Скука — неприятное внутреннее чувство, когда тебе вроде бы и хочется чем-то заняться, но никакая деятельность не приносит удовольствие. Ты вроде бы ищешь варианты, что-то начинаешь делать, но все не то — от этого только усиливаются апатия и раздражение. Вообще-то, в небольших дозах скука полезна — она является двигателем креативных решений, но мы с вами давно переступили эту грань, и скука стала хронической проблемой. 

Хроническая тревога снижает мотивацию и ухудшает настроение, угнетает способности концентрироваться и запоминать, тем самым мешая учебе и работе, а еще усиливает тревожность. 

Так вот: если ты думаешь, что ты одинок в этой проблеме — то это совсем не так. Хроническая скука стала массовой проблемой среди миллениалов, зумеров и представителей поколения альфа. 

Как так получилось? 

В какой-то момент мы попали в заколдованный круг — контента много, но весь он какой-то неинтересный, поэтому нужно перелистнуть на следующий рилс или открыть другое приложение. Парадокс в том, что активное переключение между источниками контента усиливает скуку, что, в свою очередь… заставляет нас снова переключаться. И так по кругу. 

Мы застряли в иллюзии, что следующее видео сможет развеять скуку от предыдущего, но когда это не происходит, наше настроение еще больше ухудшается.  Это связано с тем, что контенту все сложнее и сложнее нас чем-то удивить — эффект новизны потерялся, нам кажется, что мы уже «видели что-то подобное», и «в тот раз было гораздо круче» (и вот она, очередная ловушка — «круче» не было, но сработал эффект новизны). 

И не менее важная причина — рассеянное внимание. Нас постоянно что-то отвлекает — по статистике, в день мы получаем от ста до трехсот оповещений, и нам просто трудно удерживать свое внимание на чем-то одном. 

Что с этим делать? 

Казалось бы, современные проблемы требуют современных решений, но… это один из тех случаев, где надежнее действовать по старинке. 

1. Остановись! Возможно, сразу будет тяжело смотреть фильм и не листать рилсы одновременно, но попробуй учиться выполнять одно дело за раз, не запараллеливая его с чем-то еще: отложи телефон в дороге, не залипай в телефон — просто… «едь» куда-то! Не слушай подкасты, пока гуляешь с собакой, не проверяй оповещения на телефоне, пока разогреваешь обед. Давай начнем разгружать твою психику, которая перегружена необходимостью делать несколько дел одновременно. 
2. Заставь себя ничего не делать. Да, вот прямо так — запланируй себе в списке дел «поскучать» хотя бы десять минут. Например, стоя в очереди не спеши залезать в телефон, просто побудь в моменте здесь-и-сейчас, понаблюдай за тем, что находится вокруг тебя. Эти моменты тишины позволяют услышать самого себя и собственные желания. 
3. Попробуй что-то из «аналоговых хобби» — рукоделие, рисование, лепка, ведение дневника, решение бумажных кроссвордов или судоку, чтение бумажных книг, кулинария, сборка пазлов, садоводство, в конце концов уборка, физические упражнения или прогулка! Да, все это требует большей вовлеченности в процесс и приложение большего количества ментальных сил, но и удовлетворенность от результата также будет больше. 
4. И, самое сложное, — попробуй переоценить свои ожидания. Наша жизнь состоит не только из разведений и радости, не весь контент должен удивлять и будоражить. Так и наши дела и переживания — многие из них рутинны, и это тоже окей. Не спеши сразу прятаться от этой рутины в уже наскучивших рилсах. 

Рассказывай в комментариях, что ты делаешь, когда сталкиваешься со скукой, и есть ли у тебя продуктивные способы борьбы с ней.Дарья Ведмицкая, клинический и перинатальный психолог, преподаватель МГППУ, психолог проекта «вМесте», эксперт Союза охраны психического здоровья.