RU EN

Как отдохнуть качественно и ресурсно? Лайфхаки психолога

Просыпаешься иногда утром понедельника и думаешь: «Выходные пролетели, я их как будто бы и не было». Бодрости и энергичности нет, есть только чувство, что ты как-то неправильно провел свободное время и не подзарядился.

Зачем на вообще отдыхать? Наше тело можно сравнить с сотовым телефоном — для того, чтобы весь день работать без перебоев, желательно, чтобы с самого утра батарейка была полной. Для этого каждый вечер мы ставим телефон на зарядку. Как телефон зарядится быстрее — если мы его вообще не будем трогать, и дадим полностью зарядиться, или если продолжим выполнять свои дела на смартфоне? Конечно, в обеих ситуация зарядка постепенно будет прибавляться, но в первом случае это произойдет быстрее.

Каждый вечер мы ставим телефон на зарядку, но ставите ли вы на зарядку… самого себя?

Правила, которые позволяют нам качественно отдыхать, на самом деле не такие уж и сложные. Более того — вся их сложность заключается в их банальности и простате, ведь чем старше мы становимся, тем труднее нам менять свой привычный график (даже если он неправильный).

Мы можем долго рассказывать друзьям о том, как много времени отбирает работа, как трудно вводить здоровые привычки в свою жизнь… но ответьте на этот вопрос не кому-то постороннему, а самому себе. Что вы можете уже сейчас внедрить в свою жизнь? Не кинуться с головой в омут здорового образа жизни, но добавить что-то новое, шаг за шагом.

Итак, вот он, простой рецепт качественного отдыха!

  1. Закрытие всех базовых физиологических потребностей.

Достаточное ли количество часов вы спите? Можно ли, хотя бы отчасти, назвать ваше питание сбалансированным? Есть ли в вашей жизни физическая активность? Если трудно все это делать каждый день, постарайтесь понемногу внедрять эти действия в свои выходные — легкая прогулка (не стремитесь разом закрыть «норму» в десять тысяч шагов, для начала хватит и получаса ходьбы), здоровый прием пищи и… сон.

Если не получается нормально спать в будни (то есть 7-8 часов), то постарайтесь сделать это на выходных. Есть риск, что вы захотите отоспаться по полной и проваляться до полудня, но специалисты говорят, что избыток сна не менее вреден, чем его недостаток.

  1. Определитесь, чего за прошедшую неделю в вашей жизни было в избытке.

Если вы много общались по работе, хотите ли вы на выходных пообщаться с кем-то, или вы предпочтете социальный детокс? Если было много активных перемещений, не хотите ли вы заземлиться дома? Понимание своих желаний является одним из главных ключей к хорошему отдыху.

  1. Напишите список вариантов.

Есть ли у вас идеи или планы, как бы вы хотели провести выходные? Если нет, то потратьте пятнадцать минут на планирование. Так у вас будет меньше шансов пропустить выходные мимо себя.

  1. Пробовать новое.

Старые хобби — это отлично, но иногда не хочется заниматься чем-то привычным. Задумайтесь, есть ли что-то, что вы давно хотели попробовать? Самок время перестать это откладывать!

  1. Отложите телефон в сторону.

Хорошо бы иметь хотя бы один день в неделю, когда можно отложить телефон и не залипать в нем. Если такой возможности нет, то постарайтесь хотя бы ограничить время его использование за несколько часов до отхода ко сну.

  1. Время для самого себя.

В бытовых и рабочих заботах очень просто махнуть на себя рукой — перекусывать на ходу, собираться не смотря в зеркало. Дайте себе хотя бы пятнадцать минут наедине с собой, и потратьте их с удовольствием — можно неспешно попить чай из любимой чайной пары, расслабиться в горячей ванной, посидеть на балконе с книжкой, подышать воздухом в парке. Неспешно, с наслаждением и с самим собой.

Главное помнить, что лучший отдых — это смена деятельности. Если ваш отдых ничем не отличается от ваших обычных будних дней, то по-настоящему качественно отдохнуть не удастся.

Дарья Ведмицкая, клинический и перинатальный психолог, психолог проекта «вМесте», преподаватель МГППУ.

Похожие статьи

26 Март 2021

Библиотека Союза охраны психического здоровья на Международной ярмарке интеллектуальной литературы non/fictio№22

Международная ярмарка интеллектуальной литературы non/fictio№22 открылась 24 марта в 11:00 в Комплексе "Гостиный Двор" (Москва, ул. Ильинка, д.4). На Ярмарке...

16 Май 2022

Интервью В.И. Бородина  для проекта «Я/МЫ психиатр».

В проекте «Я/МЫ психиатр» вышло интервью Владимира Ивановича Бородина, д.м.н. врача-психиатра высшей категории, профессора Учебно-методического отдела ФГБУ «НМИЦ психиатрии и наркологии...

19 Декабрь 2016

«Совесть, честь и доверие важнее любой службы»

В рамках цикла реабилитационных программ на базе ГАУЗ МО «Психиатрическая больница №22» прошел еженедельный киноклуб. Виктор Касаткин, ведущий киноклуба, предложил...

8 Февраль 2018

Подари сердце

  На базе ГАУЗ МО Психиатрическая больница 22 состоялось очередное занятие по арт-терапии. Темой занятия стала подготовка ко Дню влюблённых. Как...

3 Октябрь 2023

VIII Фестиваль реабилитационных программ для людей с психическими особенностями «Другие?»

Дорогие участники и гости!До открытия VIII Фестиваля «Другие?» осталось 3 дня!Дата проведения: 6 октября 2023 годаМесто проведения: Ставропольский государственный медицинский...

14 Июнь 2022

5-я Костромская Всеросссийская школа молодых учёных и специалистов в области психического здоровья "Биологическая парадигма психических расстройств" 6-8 октября 2022 года

25 Март 2019

Репортаж из Нижнего Новгорода

26 Сентябрь 2022

Созависимость - что это?

В своем интервью Рита Дакота упомянула, что посещает группы для созависимых: «Я хожу на группы по созависимости. Прихожу и говорю:...

12 Май 2016

Образ милосердия

Ежегодно 12 мая отмечается Международный день медицинской сестры (International Nurses Day). В этот день есть возможность поздравить медсестер всего мира...

28 Ноябрь 2018

Конкурс «Здоровое поколение». Поэзия как бескрайний, волшебный, огромный мир – мир любви, творчества, открытий

В АНО «Общенациональны Центр Здоровья и Трезвости» силами активистов и волонтеров организации во главе с президентом Ломаевым А.В., прошел творческий...