Пожалуй, словосочетание «эмоциональные качели» является одним из самых популярных психологических «терминов», что вошли в нашу речь за прошедшие пять лет.

В строгом смысле в науке такого термина не существует, однако, это словосочетание очень четко описывает состояние, с которым многие сталкивались.

Эмоциональные качели (иногда еще говорят об эмоциональных горках) — это резкая смена настроения, которая может происходить неоднократно в течение небольшого временного промежутка.

Вот сейчас тебе кажется, что ТЫ ПОБЕДИТЕЛЬ и можешь справиться со всеми задачами, а уже через полдня ты ловишь себя на мысли о собственной несостоятельности.

Стоит сказать, что настроение может меняться не только от плохого к хорошему — это могут быть перепады из тоски в злость, или из тревоги в возбуждение.

Важно, что объективных причин для смены настроения может не быть.

Конечно, такое состояние очень быстро утомляет человека — сложно спрогнозировать, когда же произойдет остальной скачек, как он повлияет на жизнь, будут ли силы на реализацию запланированного.

Даже есть мир вокруг прекрасен, мы не застрахованы от резкого переключения тумблера в нашей голове.

Как уже было сказано, в психологии такого термина не существует, однако, специалисты не обходят вниманием колебания в настроении — например, существует такое понятие как эмоциональная лабильность — резкая смена настроения по незначительным поводам.

Поводов для эмоциональной лабильности много, самые очевидные и знакомые многим — это предменструальный синдром и беременность.

Причин для нестабильного настроения может быть много — это хронический стресс, недостаток сна, несбалансированное питание (особенно в период отмены быстрых углеводов), эмоциональное истощение. То есть сами по себе эмоциональные качели — не основная проблема, а очередной сигнал от нашего организма о том, что с нами что-то не так.

Также причинами резких колебаний настроения может быть депрессия, биполярное аффективное расстройство, нарушения центральной нервной системы, шизофрения.

Если вы уже неоднократно замечали за собой скачки настроения, то лучше проконсультироваться у психиатра, так как только врач может точнее сказать, какова же причина колебаний состояния в конкретном случае.

КАК ПЕРЕСТАТЬ РАСКАЧИВАТЬСЯ?

Увы и ах, но первые рекомендации вас не порадуют.

Начните высыпаться, постарайтесь сбалансировать свое питание, выпивать оптимальное количество воды, уменьшить ежедневное количество стрессов, подключить легкие физические нагрузки.

Понимаем, все это звучит как самые заезженные рекомендации, которые мы слышим от родителей еще с самого детства, НО (!)

Именно наше физическое состояние влияет на процесс выработки гормонов, а нормальная работа эндокринной системы — это уже половина нашего здоровья!

Можно привести следующий пример — депрессия зачастую оказывается симптомом нарушения работы щитовидной железы (то есть наше тело напрямую влияет на наше ментальное состояние)!

ПОПРОБУЙ ВЕСТИ ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ

В наше время, когда мы держим гаджет в руке едва ли не 90% собственного времени, вести такие дневники не составит труда!

Заведите табличку со следующими колонками —

• эмоциональное состояние,
• степень выраженности (можно указывать в процентах или баллах),
• предшествующая ситуация.

Как только вы чувствуете колебания, изменения в настроении — сразу вносите это в колонку.

Во-первых, такое упражнение способствует развитию нашего эмоционального интеллекта — мы УЧИМСЯ СЛЫШАТЬ СЕБЯ, свое состояние и давать ему название (если это дается вам с трудом, то можно обратиться к колесу эмоций — схематичному описанию спектра эмоций).

Во-вторых, это позволит нам лучше понимать ситуацию — действительно ли мое настроение изменилось без причины?

Или я расстроилась, увидев давно желанную сумку у своей «заклятой» подруги.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ И ТЕХНИКИ ОСОЗНАННОСТИ.

Дыхание — то, что способно нас стабилизировать в непростых ситуациях, когда кажется, что эмоции берут верх. Мы уже неоднократно приводили в нашем канале такие упражнения, так что их смело можно пробовать, если вы еще не успели 🙂

Сегодня опишем новое упражнение, которое является одним из базовых, если вы хотите познакомиться с феноменом осознанности.

Многие вещи мы делаем не задумываясь — не успел понять, а тарелка уже пустая, или шоколадка уже съедена, хотя казалось, что ты еще только съел первую дольку.

Так и вся жизнь пролетает — незаметно и мимо нас.

Выберите одно действие, в которое вы погрузитесь полностью.

Например, возьмите небольшой кусочек шоколада или конфеты, и положите в рот.

Но, чур, не торопитесь сразу его жевать и проглатывать!

Насладитесь моментом, почувствуйте, какие вкусы ощущаются вашими рецепторами, сводит ли скулы от сладости или кислоты, какие эмоции вам приносит этот маленький кусочек. Чем на большее время мы растянете этот процесс, тем лучше.

Спорим, что даже минута покажется бесконечной?)

В следующих публикациях обсудим эмоциональные качели, которые случаются в отношениях.

Дарья Ведмицкая, психолог вМесте, клинический психолог, преподаватель ФГБОУ ВО «МГППУ».