Даже когда мы научились избавляться от довлеющего «надо», почему-то внутри чудесным образом не возник ответ на вопрос «А чего же я хочу»? Голова пуста. Желания забиты так глубоко, что кажутся несуществующими.

Сегодня мы попробуем практику, которая призвана помочь заполнить эту пустоту. Она называется «Дневник капризов» (или «список желаний» — как вам больше нравится). Это не про долгосрочные цели и не про «правильные» желания. Это про те маленькие, смешные, нелогичные импульсы, которые мы привыкли игнорировать. Именно они — ключ к возвращению контакта с собой.

Почему «капризы» важнее, чем кажется?

Дети спонтанно хотят: конфету, пойти в лужу, посмотреть мультик. Их желания глупые, сиюминутные, но они живые. Взрослый человек, особенно «удобный», убивает эти импульсы на корню: «Это глупо», «Это дорого», «Это отвлекает от дел».

Подавленные желания не исчезают: они превращаются в фоновую тревогу, прокрастинацию или внезапные срывы на шопинг и еду. Дневник капризов позволяет выпустить их на свет без обязательств. Вы не обязаны исполнять всё, что пишете. Вы просто даёте им право быть.

Как вести «Дневник капризов»: инструкция

1. Создайте заметку.

В телефоне откройте новый документ или заметку. Назовите её «Хочу» или «Капризы». Она должна быть всегда под рукой — чтобы записывать желание в момент, когда оно возникло.

2. Пишите всё без фильтра.

Никаких оценок «полезно/бесполезно», «дорого/дешево», «глупо/умно». Если вам захотелось купить розовые носки, съесть пирожное в 10 утра, уйти с созвона, лечь на траву, не отвечать на сообщения целый час — пишите. Пусть даже это противоречит вашим «надо». Чем абсурднее, тем лучше — это тренирует мышцу спонтанности.

Например:

«Хочу посидеть в кафе одной, даже если никуда не надо»

«Хочу купить смешной брелок»

«Хочу посмотреть глупое кино, о просмотре которого потом стыдно рассказывать»

3. Частота.

Старайтесь записывать минимум 3-5 желаний в день. Если пришло в голову — сразу записывайте, не откладывая. В конце дня посмотрите на список. Просто посмотрите, не осуждая.

4. Критерии для «исполнителя».

В конце недели выберите из списка одно маленькое желание — такое, которое можно исполнить за один час и с минимальными затратами (или без них). Не откладывайте. Сделайте это сразу, как выбрали. Это очень важный шаг: вы показываете себе, что ваши желания имеют вес.

После исполнения запишите свои ощущения: что почувствовали до, во время и после? Изменилось ли что-то в теле?

Каждый из этих пунктов — маленький шаг к себе. Не к «лучшей версии», а к настоящей.

Важно! В начале может быть неловко писать «глупости». Это сопротивление привычки. Просто пишите через силу — со временем станет легче. Не пытайтесь превратить список в план покупок или достижений. Это не про результат, а про процесс контакта с собой.

Дарья Ведмицкая, клинический и перинатальный психолог, преподаватель МГППУ, психолог проекта вМесте, эксперт Союза охраны психического здоровья.