Что делать, если у вас депрессия?

Депрессивные симптомы — одна из самых распространённых причин для обращения за получением психологической и медицинской помощью. Пусть вас не удивляет последнее — симптомы депрессии зачастую проявляются не только на эмоциональном уровне, но еще и на физиологическом. Невозможность почувствовать себя отдохнувшим, несмотря на полноценный отдых, чувство усталости и истощения, сложности концентрации, нарушения сна, изменения аппетита — с такими симптомами люди обращаются к терапевту, не догадываясь, что причиной всему этому может быть депрессия, которая маскируется за физиологическими проявлениями. А следом идут беспричинная головная боль, колебания давления, безосновательный набор веса, невозможность похудеть, несмотря на здоровое питание и физические активности…
И только после очередного забега по врачам, просматривая результаты обследований, согласно которым нарушений не выявлено, терапевт отправляет пациента к неврологу или психиатру в попытках разобраться. Или человек сам задумывается о том, что, возможно, дело далеко не в физическом здоровье.

Еще в последней четверти ХХ века психологи и психиатры утверждали, что в скоро времени депрессия войдет в пятерку самых расстроенных заболеваний, и, как мы видим, они не прогадали.

Еще в 2017 году Научный центр им. Сербского представил данные, согласно которым в России около 8 млн населения страдает депрессией, а это около 5,5% процентов населения, и это мы говорим только о тех случаях, которые так или иначе попали в поле зрения профильных специалистов. С тех пор на мировой арене произошло множество различных событий, которые в значительной мере повлияли на жизнь обычных людей.

С этой точки зрение увеличение числа людей с депрессией почти вдвое не удивительно, поэтому данные АСИ выглядят вполне убедительно. Трудно утверждать, все ли из них находятся в состоянии именно тяжелой депрессии, и, можно предположить, что такое сгущение красок сделано намерено, для большего привлечения внимания к проблеме.

Если мы говорим о психических расстройствах, то утверждать, что только изменение социальной ситуации является причиной проявления депрессии, нельзя. На дестабилизцию нашего ментального состояния влияет ряд факторов — физическое здоровье, генетическая предрасположенность, семейное и социальное окружение, психологические особенности конкретного человека, а также общий социальный фон.

Конечно, за последние несколько лет уровень неопределенности критически вырос, что в значительной мере повлияло на многих людей и на их жизни, и в ряде случаев пошатнуло ментальное здоровье. Можно сказать, что нестабильность мира стала спусковым крючком для тех людей, кто раньше мог самостоятельно справляться с возникающими проблемами; сейчас же собственных сил на это уже не хватает.

Как понять, что у вас депрессия? Есть ли какие-то очевидные звоночки?


Каждому из нас необходимо быть внимательным в отношении самого себя — в физическом и ментальном плане. Необходимо регулярно, например, раз в несколько недель, проводить самообследование — прислушиваться, есть ли что-то, что меня беспокоит.

Симптомы депрессии можно разделить на физиологические и психологические.

К физиологическим мы относим нарушения сна (трудности засыпания или подъема, прерывистый сон, бессонница, разбитость после пробуждения), изменение аппетита (отсутствие желания поесть или наоборот, чрезмерное переедание), колебания веса (как в одну, так и в другую стороны без изменений пищевых привычек), изменения либидо (как правильно его снижение), общий упадок сил и быстрая утомляемость.
Психологические симптомы труднее оценить объективно, однако, это возможно при некотором внимании к себе.17:37

Сниженный фон настроения, трудности в том, чтобы заставить себя делать что-либо, отсутствие интереса и увлеченности даже в тех областях, которые раньше вызывали удовольствие, отсутствие радости в ответ на события, которые раньше обязательно заставили бы вас почувствовать себя счастливым, сложности концентрации, ощущение собственной незначительности.

У каждого из нас бывают трудные дни, когда мы уныло себя чувствуем, и это нормально. Однако, если многие из этих симптомов не отпускают вас уже несколько недель и дольше, то следует обратиться за помощью к специалисту.

Что делать, если вы поняли, что у вас депрессия? Есть ли какие-то способы вылечиться помимо похода к психологу?

Конечно, если у вас есть возможность обратиться за помощью к специалисту, то лучше сделать это. Да, возможно, сначала придется пройти некоторый путь принятия проблемы, который чаще всего начинается с отрицания, но чем быстрее вы осознаете, что проблема реальна, тем быстрее получится взять этот вопрос под контроль.

На данный момент существует огромное многообразие получения специализированной помощи — начиная от государственных учреждений, заканчивая частно практикующими специалистами, а также есть варианты краткосрочной помощи, которые позволяют сохранить максимальную анонимность — это телефоны доверия и специализированные чаты.

В нас до сих пор крепка установка, что депрессия — это блажь тех людей, которым нечего делать, и поэтому глупо тратить кровно заработанные деньги на выдуманные проблемы. Многие все еще считают психотерапию деньгами на ветер, хотя многочисленные исследования давно подтвердили эффективность многих конкретных подходов.

На самом же деле ментальное здоровье мало чем отличается от физического — оно требует того, чтобы мы проявляли к нему свое внимание и получали лечение в тех случаях, когда оно необходимо. Депрессия — одно из инвалидизирующих заболеваний, то есть такое, что может лишить человека возможности ходить на работу и зарабатывать деньги. Так, может быть, лучше потрать немного из заработанного, нежели остаться без возможности работать вообще?..

Конечно, ситуация с возможностью получения психологической и психиатрической помощи сильно разнится от региона к региону, и не везде можно оперативно обратиться к специалисту. В таком случае необходимо начать с базовой заботы о себе, то есть с уровня тела. Выстроить грамотный режим дня, спать необходимое количество часов в сутках, правильно питаться, пить достаточное количество воды, постараться оградить себя от стрессов — вот тот минимум, который каждый из нас может сделать для себя.

Лучше понять, что такое депрессия, можно понять из чтения специализированной литературы. При выборе стоит обратить внимание на авторов — важно, чтобы это были квалифицированные специалисты.

Если вы проживаете в удаленном регионе, где нет возможности обратиться к психологу лично, но есть такое желание, то стоит обратиться в один из онлайн агрегаторов. Плюс этих агрегаторов в возможности общаться со специалистом почти в любое время, нет необходимости самостоятельно искать психолога среди множества объявлений, также, если вам не понравился специалист, вы можете попросить его поменять. В таких сервисах работают только психологи с высшим образованием и профильных образованием в конкретных психологических подходах, имеющие реальный практический опыт.

Нормально ли то, что 10% населения страны сталкивается с депрессией? Возможно, это нормально по медицинским причинам? Или все же повод для серьезного беспокойства?

Отметка в 10% населения является сигналом того, что люди не справляются с той ситуацией, в которой они находятся. Стоит понимать, что этот процент — это только те люди, кто в той или иной мере заявили о своих сложностях, но ведь есть еще и тысячи тех, кто ведет молчаливую борьбу с недугом, или кто даже не признается самому себе в том, что с ним что-то не в порядке.

Нам пора осознать, что депрессия — это серьезное заболевание, которое качественно влияет на уровень жизни, а не просто забава бездельников, которые жалуются на все подряд.

Как только мы начнем это осознавать, мы начнем по-другому относиться к вопросу и к людям, что столкнулись с этим недугом. Статистически чаще всего от депрессии страдаю люди в возрасте от 18 до 35 лет. Это именно те люди, от которых зависит наше будущее. Раньше психотерапия была способом лучше понять себя, улучшить свою жизнь, сейчас же — это способ психологической гигиены, который помогает нам просто держаться на плаву. Чем раньше мы осознаем это, чем раньше попробует подключить психотерапию в свою жизнь, тем больше возможностей справиться с депрессией, если вдруг она возникнет.

Дарья Ведмицкая, психолог вМесте. Комментарий для Добро.Журнал

Похожие статьи

10 Июль 2017

Встреча ветеранов педагогического труда Закаменского и Джидинского районов Республики Бурятия

На базе МАОУ «Петропавловская районная гимназия» прошла встреча ветеранов педагогического труда Закаменского и Джидинскоо районов. Ветераны педагогического труда Закаменского района...

7 Ноябрь 2019

Конкурс «Здоровое поколение». Методические секреты работы по профилактике эмоционального выгорания педагогов в Заволжье

  Очередной методический четверг в Заволжье выдался тёплым и солнечным, что несказанно обрадовало всех: и школьных педагогов-психологов, и специалистов МБУ...

14 Апрель 2022

#ПОДРОСТКАМ. Хороший-плохой-злой: какие копинг-стратегии эффективнее?

Мы часто слышим слово «копинг», но что это вообще такое? И как оно может помогать в обычной жизни?В переводе на...

4 Апрель 2016

Армянская психиатрическая ассоциация (АПА) примет участие в Конгрессе

Армянская психиатрическая ассоциация (АПА), добровольная, независимая организацией, объединяющая ведущих специалистов в области психического здоровья: психиатров, психологов и сексопатологов, примет участие в Конгрессе...

29 Февраль 2016

Профессор Мохаммед Ходаярифард, Вице-президент Всемирного совета по психотерапии, обратился с приветственным словом к участникам Конгресса

18 Август 2017

"Специальное интервью" эксперта Союза охраны психического здоровья, к.м.н., врача-психотерапевта Анастасии Анатольевны Краля

Эксперт союза охраны психического здоровья, к.м.н., врач-психотерапевт Анастасия Анатольевна Краля поделилась секретами, как в современном мире совместить работу и личную...

13 Май 2021

Богачева А.Е., Зелинская С.Ю. Артель пирографов для молодых людей с особыми потребностями. Методическое пособие по направлению «Социально-трудовая абилитация»

3 Февраль 2017

7-Й ВСЕМИРНЫЙ КОНГРЕСС ПО ПСИХИЧЕСКОМУ ЗДОРОВЬЮ ЖЕНЩИН

Даты мероприятия: 06-09 марта 2017 года Место проведения RDS, Дублин, Ирландия     Международная ассоциация психического здоровья женщин, Национальный Совет женщин...

26 Сентябрь 2022

Созависимость - что это?

В своем интервью Рита Дакота упомянула, что посещает группы для созависимых: «Я хожу на группы по созависимости. Прихожу и говорю:...

13 Июль 2016

Киношкола "Без границ"

Единственный в своем роде проект в России,который способен интегрировать инвалидов в общество через кинематограф. Киношкола «Без границ» – первая в...