Утрата, потеря — за этими словами кроется неописуемая человеческая боль, которой не каждый и далеко не сразу готов делиться. Для смерти нет «правильного момента», она всегда приходит внезапно, даже если человек долго болел.

Горевание — это процесс, который проживает человек, столкнувшийся с утратой. Не всегда речь идет о смерти — разлука, развод, все это тоже считается утратой. Для того, чтобы смириться с новыми условиями, требуется время, силы, и еще раз время.

Кому-то легко даются разговоры о болезненных для него темах, и это является способом проживания боли — постоянные рассказы кому-то о своих чувствах, обсуждение их в переписке в тематических чатах и форумах. Для кого-то же более естественным является уход в себя, размышление над своими переживаниями, погружение в них. И тот, и другой вариант являются нормальными реакциями на горе.

Мы начинаем наши рекомендации в рамках рубрики #библиотерапия_вМесте со сложной, трудной темы переживания горя. Если у человека, например, депрессия, то это не значит, что в рамках «лечения» чтением ему обязательно читать книги об этой болезни, вовсе нет. Но порой нам хочется сверить свои переживания с переживаниями других людей; ощутить незримую поддержку, видя, что кто-то уже сталкивался с подобным и смог справиться.

Если вы столкнулись с утратой, и, желая отвлечься, погружаетесь в чтение детективов, любовных романов, триллеров — это тоже нормально. Но наши сегодняшние рекомендации целиком и полностью сосредоточены вокруг проживания смерти другого человека.

Эти книги также могут быть полезны тем, кто погружается в экзистенциальные вопросы конца жизни, смысла жизни, кто внимательно относится к чужим историям и учится на них.

«О смерти и умирании», Элизабет Кюблер-Росс

В прошлой публикации «Переживая утрату» мы уже упоминали работу Кюблер-Росс — она была первой, кто предложил стадии переживания горя, и кто в принципе обратил внимание на эту проблематику. Так что, можно сказать, что в своем роде это была и первая книга.

Кюблер-Росс не стесняется говорить о том, откуда в нас страх смерти, о неоднозначном отношении к проблеме смерти и умирании в социуме, подробно описывается каждая предложенная ею стадия. Книга написана понятным и живым языком, который подойдет широкому кругу читателей. В первую очередь её хотелось бы порекомендовать врачам и работникам хосписов, кто сталкивается со смертью ежедневно, а также людям в процессе горевания при принятии неизлечимых болезней и смерти близких.

«Жизнь после утраты. Как справиться с горем и обрести надежду», Реймонд Моуди и Дайан Аркэнджел

Авторы книги — психолог, которые многие годы исследует тему горевания, и психотерапевт, сотрудник хосписа. Если книга «О смерти и умирании» — уж достаточно старый труд, который далек от нас во временной и социальной перспективе, книга «Жизнь после утраты» для нас более актуальна. Она затрагивает крайне актуальные вопросы для горюющих — как просить и принимать помощь от окружающих, как прожить все стадии горя и как помогать себе на каждой из них, как восстановить себя, как утешить горюющего близкого, как выстраивать свою жизнь заново.

Можно сказать, что это практическое руководство для тех, кто столкнулся с гореванием.

«Наутро после потери» («Как пережить потерю»), Боб Дейтс

Боб Дейтс — психолог-консультант с многолетним (более 25 лет) опытом работы. Автор позиционирует свою книгу как возможность встречи со своими эмоциями и их проживания. Да, возможно, здесь не будет десятков страниц, которые позволят обезболить переживания, ведь Дейтс заставляет читателя реально посмотреть на проблему.

Автор описывает разные ситуации и разные варианты чувств, которые могут возникнуть в связи с потерей, а еще он дает множество практических рекомендаций, который обладают огромным психотерапевтическим потенциалом.

«Разделяя боль. Опыт психолога МЧС, который пригодится каждому», Лариса Пыжьянова

Однозначный плюс книги состоит в том, что автор — наша соотечественница, и ситуации, которые она описывает, обстоятельства, знакомы многим из нас. Эта книга будет особенно полезна не только тем, кто переживает горе, но и тем людям, чьи близкие с этим столкнулись, или чья работа непосредственно связана со сложными обстоятельствами.

Автор делится реальными рабочими ситуациями и методами, которые она использовала в работе. Как отреагировать прямо здесь и сейчас, как помочь, а не навредить, что лучше сказать, как поддержать. Это однозначно то, что будет и полезно, и интересно многим!

«Вопрос смерти и жизни», Ирвин и Мэрилин Ялом

Ирвин Ялом — один из известнейших психотерапевтов нашего времени, долгие годы он прошел рука об руку со своей возлюбленной женой Мэрилин. Но, к сожалению, ничто не вечно, и в их семью пришло горе — новость о смертельном диагнозе.

Эта книга — нечто вроде личного дневника, которые вели Ирвин и Мэрилин принимая диагноз, учась жить в новых обстоятельствах, поддерживая друг друга. Таким образом психолог помогал сам себе принять факт неизбежного. К сожалению, эту книгу он закончил уже один, описывая опыт обретения новой жизни.

Это глубоко трогательная история, которая заставляет тебя верить в искреннюю любовь и в то, что дорога в один конец может быть красивой и достойной.

«Посмотри на него», Анна Старобинец

Наша соотечественница, писательница Анна Старобинец, была беременна вторым ребенком, когда с уст врачей сорвались страшные слова о несовместимости диагноза с жизнью плода. Эта история из жизни, которая натягивает твои нервы, как струны, и заставляет тебя перелистывать страницы до тех пор, пока ты не дочитаешь до конца. Здесь собраны внутренние переживания героини, неверие в произошедшее, перепроверка диагнозов, врачебная жестокость, неидеальность медицинской системы, поддержка близких, принятие сложнейших жизненных решений, это история невыносимого горя.

Читать эту книгу нужно как минимум для того, чтобы знать о существовании такой проблемы.

«Поговорим об утрате. Тебе больно, и это нормально», Меган Девайн

Как и авторы многих других книг из этой подборки, автор этой также является психологом. Столкнувшись со смертью собственного мужа, она оказалась готова говорить о своем опыте, чтобы помогать другим. В основном книга сосредоточена на разных случаях и ситуациях переживания горя, но особенно ценными в ней являются рекомендации для тех, кто хочет поддержать горюющего, но не знает, как это сделать.

Если вы столкнулись с ситуацией горевания, вам сложно, и вы не находите поддержки со стороны окружающих, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Ниже представлены несколько проверенных линий телефона доверия — консультанты там имеют высшее психологическое образование и работают в соответствии с нормами профессиональной этики, в том числе в отношении анонимности абонентов:

Неотложная психологическая помощь (круглосуточно): 051 или 8(495)051

Экстренная психологическая помощь для детей и взрослых (круглосуточно: 8(495)5758770

Экстренная медико-психологическая помощь по вопросам суицида и др. вопросам (круглосуточно): 8(499)7912050

Телефон доверия при НЦП им. Сухаревой (9:00 — 16:00 — психолог, 16:00 — 9:00 — психиатр): 8(495)9603462

Общероссийский детский телефон доверия (круглосуточно): 88002000122

Дарья Ведмицкая, клинический и перинатальный психолог, преподаватель МГППУ, психолог проекта «вМесте», эксперт Союза охраны психического здоровья.