Психическое здоровье — это важное и комплексное понятие, которое описывает психологическое и эмоциональное состояние человека. Оно включает в себя не только отсутствие психических расстройств, но и способность справляться с повседневными стрессами, поддерживать стабильное эмоциональное состояние и формировать здоровые межличностные отношения. 

Психическое здоровье также включает в себя способность принимать решения, развиваться и реализовывать свой потенциал. Оно оказывает влияние на качество жизни, физическое здоровье, профессиональное и личное развитие, а также на взаимодействие с окружающим миром.

Важно понимать, что психическое здоровье является ключевым компонентом общего благополучия человека и общества. Забота о нем включает в себя множество аспектов, затрагивающих все сферы жизни человека, поэтому забота о психическом здоровье всегда было и будет комплексным мероприятием.

Вот некоторые из них:

1. Эмоциональное благополучие: Психическое здоровье позволяет людям чувствовать себя счастливыми, довольными и удовлетворенными жизнью. Эмоциональное благополучие способствует позитивному восприятию мира и качеству жизни.
2. Физическое здоровье: Многие исследования показывают, что психическое здоровье тесно связано с физическим здоровьем. Стресс и психологические проблемы могут оказывать негативное воздействие на иммунную систему и физическое состояние организма.
3. Межличностные отношения: Здоровая психика способствует формированию положительных и поддерживающих отношений с другими людьми. Эмоционально стабильные люди чаще более успешно взаимодействуют в обществе.
4. Профессиональное и личное развитие: Психическое здоровье оказывает влияние на способность человека обучаться, развиваться и преодолевать трудности. Оно помогает в принятии решений, установлении целей и их достижении.
5. Общественное благополучие: Коллективное психическое здоровье оказывает влияние на социальное благополучие общества в целом. Психически здоровое общество более способно к сотрудничеству, решению конфликтов и развитию.

Как же можно потерять психическое здоровье? 

Психические факторы риска представляют собой определенные аспекты и условия, которые могут повысить вероятность развития психических расстройств у человека. Знание этих факторов является важным для понимания, какие обстоятельства могут способствовать возникновению психических проблем. Так что нужно делать чтобы «сойти с ума»?

1. «Родись не в той семь»: наследственность может играть роль в возникновении некоторых психических расстройств. Если у человека есть родственники с аналогичными проблемами, это может повысить вероятность развития таких же расстройств. Но такое родство не определяет 100%-ую вероятность, оно определяет лишь некую предрасположенность.
2. «Тащи тяжелый багаж из детства»: травмы, неблагополучные условия в детстве, нарушения воспитания и домогательства могут создавать психические риски для взрослой жизни. Т.к. детство самое восприимчивая пора и бывает сложно предсказать, какие последствия уже во взрослом возрасте будут иметь те или иные действия окружающих и обстоятельств. 
3. «Твое кредо – вечно в стрессе»: определенные события, такие как потеря близкого человека, насилие, бедствия, военные конфликты, могут вызвать стресс и повысить риск психических расстройств. Любые события, выходящие за пределы возможностей нашей психики – будут иметь определенные последствия, но тут многое будет зависеть от отдельно взятого человека, насколько гибкая или крепкая психика, какой глубины стресс он может выдержать. У каждого из нас есть своя точка «невозврата».
4. «Сбегай от проблем»: употребление алкоголя, наркотиков и других веществ может увеличить вероятность развития психических проблем. Все, что оказывает влияние на психику, может стать потенциально «кнопкой» запуска психической болезни, никто из нас не знает, что скрывается во тьме нашей головы.
5. «Уйди в затворничество»: отсутствие поддержки и изоляция от социальных связей могут быть факторами риска для депрессии и других психических расстройств. Потому что люди «социальные животные», мы нуждаемся в других людях, хоть и в разной степени, кому-то чуть больше, кому-то чуть меньше требуется контакта с другими, но полная изоляция лишает нас возможности проявляться себе и получать эмоции от других. 
6. «Бьет – значит любит»: конфликты, насилие в отношениях, некачественные межличностные отношения могут влиять на психическое здоровье. Т.к. это огромная часть нашей жизни и ухудшение этой сферы тянет за собой еще множество аспектов: сложности с самооценкой, деструктивные формы борьбы со стрессом, угроза самой жизни – все это заставляет работать психику на пределе и однозначно подрывает ее.
7. «Не в деньгах счастье»: финансовые трудности и нестабильность могут повысить стресс и риск развития психических расстройств. Ведь от финансового благополучия зависит наше физическое благополучие, ощущение стабильность и устойчивости. Любые проблемы вызывающие длительное чувство неопределенности – заставляют организм работать в режиме хронического стресса, а он, как мы уже знаем, предвестник больших проблем.
8. «Не мы такие – мир такой»: социокультурные аспекты, такие как стигма в отношении психических расстройств и недоступность психологической помощи, могут также повысить риск. Не имея поддержки в этом вопросе, не зная к кому обратиться и в какой момент, можно запустить некоторые процессы и на выходе получить серьезное психическое заболевание, тогда как на ранних этапах достаточно было профилактических мероприятий. 

Таких факторов, на самом деле намного больше, но это основные, с которыми мы чаще всего сталкиваемся в повседневной жизни. Избежать полностью их невозможно, наша задача быть внимательнее к себе и своим близким, не допускать серьезных перекосов в каких-то из этих сфер, вовремя обращаться за помощью, беречь и любить себя.  

Что можно сделать уже сегодня для своей психики? В преддверии окончания года мы все погружаемся в легкую суету и ажиотаж: заканчиваем проекты, подводим итоги, пишем отчеты, планируем длительные новогодние выходные, пытаемся успеть везде. Невольно могут посещать мысли о том, что вы сделали недостаточно за этот год, что не успели, что сделали неверно. Поэтому, когда почувствуете, что погружаетесь в пучину негатива, постарайтесь сосредоточиться на нескольких мыслях:

• Что для меня самое ценное в этой жизни? Пускай на первый план выступают ваши отношения с близкими, ваше и их здоровье, время, проведенное вместе. Поставьте приоритетом простые, но действительно важные вещи, не забывайте, ради чего вы все это делаете.
• Примите как факт, что всего не успеть. Все дела и задачи выпишите по мере их значимости и важности и выполняйте их последовательно, хвалите себя за каждый проделанный шаг, не стремитесь закончить все. Ведь что случиться, если какое-то дело из списка получится выполнить только в январе?
• Сделайте ревизию того, чему вы научились новому за год или какой опыт приобрели, что получилось достичь, что получилось стабилизировать. Составляйте список того, что пришло в вашу жизнь, негатив был и будет всегда, но потратьте силы на фокусировке внимании на плюсах.
• Оставьте планирование следующего года на его начало, скажем, январь, сейчас ваша задача только одна – выполнять текущие задачи и сохранять спокойствие в этом море предпраздничного хаоса. 

И обязательно, если вы любите дарить подарки друзьям и близким, не забудьте приготовить его и для самого дорого вам человека – для самого себя.

Евгения Шмакова, клинический психолог, эксперт Союза охраны психического здоровья. Материал для Добро.Журнал