Ловили ли вы себя на мысли, что каждое неформальное обсуждение с коллегами заканчивается тем, что вы сидите все вместе и ругаете то место, в котором работаете? Портит ли вам настроение даже в самое прекрасное утро понимание того, что необходимо ехать на работу? Тащите ли вы работу с собой домой, чтобы поработать побольше? И сразу после этого вы совершаете прыжок от компьютера к кровати, порой даже не приняв душ. Беспокоят ли вас сообщения во вне рабочее время? Давно ли вы слышали похвалу от начальства?.. Вполне возможно, что ваша работа — ваш главный абьюзер.

Строго говоря, под абьюзом мы подразумеваем межличностные отношения — дружеские, партнерские, детско-родительские, романтические. Давайте посмотрим на одно из самых популярных определение: «Абьюзивные отношения — отношения, в которых партнёр нарушает личные границы другого человека, унижает, допускает жестокость в общении и действиях с целью подавления воли жертвы. В таком типе отношений жертва и агрессор не меняются местами, жертва по ряду причин не может выйти из этих отношений».
Согласитесь, немного пофантазировав очень легко переложить это определение на отношения человека с… его работой.

Один из социальных опросов собрал данные о том, что большая часть опрошенных сталкиваются на своей работе с такими нарушениями как дополнительные переработки без оплаты, несоответствие выполняемых задач и их объема с теми, что были объявлены при выходе на работу, а также пассивно-агрессивная манера общения и психологическое давление со стороны начальства. Все это соответствует нарушению личных границ, а мы сами становимся постоянной жертвой большого беспощадного агрессора. Вот только уйти от него бывает очень сложно.

Каждый взрослый человек имеет те или иные финансовые обязательства — дети, ипотеки, аренда жилья, автокредит… мало кто может позволить себя увольнение, по крайней мере внезапное. Особенно остро этот вопрос стоит сейчас, в момент тотальной нестабильности — люди предпочитают нелюбимую работу, но стабильную зарплату.

Следующая причина пребывания в подобных абьюзивных отношениях — это низкая толерантность к неопределенности. Да, пусть эта работа выматывает, но человек уже все про нее успел выучить за годы работы — с кем и как можно договориться, на какую работу можно закрыть глаза, как упросить начальника на внеочередной отгул… Мысль о том, что хорошо знакомое, стабильное, но не всегда приятное нужно будет отпустить и отправиться на поиски чего-то нового, очень пугает нашу психику. Новое место работы, новые решения, отношения требуют от нас более осознанных действий, на которые нашей психике требуется гораздо большее количество ресурса, чем на выполнение чего-то хорошо знакомого. Так что из года в год мы продолжаем сидеть все на том же месте — тепло, светло, мухи не кусают, да и то хорошо.

В детстве нас всегда казалось, что взрослые люди всегда знают, что и почему они делают. Но вот мы выросли, а этого понимания почему-то нет… так что и выбор рабочего места не у каждого происходил осознано. Такое непонимание себя, собственных целей и интересов приводит к тому, что мы просто тратим время на нелюбимой работе. А решиться на смену работы почти невозможно, потому что в голове нет понимания собственных желаний… Замкнутый круг.

А еще… вас просто все может устраивать. Вы будете видеть все недостатки собственной работы, ужасно себя чувствовать в какие-то моменты, вместе с коллегами ругать начальство за непоследовательность, но при этом ничего не делать. Значит, переломный момент еще не случился, вы не готовы сейчас на смену работы. И это тоже нормально.

Пожалуй, самые страшные последствия такого абьюза — это проблемы с физическим и психическим здоровьем. Постоянное пребывание в ситуации стресса делает нас очень уязвимыми к разного рода инфекциям, а еще значительным образом сказывается на работе эндокринной (то есть гормональной) системы.
Если мы говорим о психическом здоровье, то речь может идти о депрессивных или тревожных симптомах, а также о выгорании.

Жить со всем этим, безусловно, можно, однако, качество жизни будет постепенно снижаться, а на попытки поправить здоровье будет уходить все больше сил.

Что делать, если вы не готовы увольняться прямо сейчас, но противостоять абьюзу хочется?

Стоит разграничить время на выполнение рабочих и личных задач. Постарайтесь составить настолько удобный для вас график, насколько это возможно. Самое главное, чтобы после завершения рабочего времени вы действительно старались заниматься не рабочими делами (понимаю, это особенно трудно дается трудоголикам, но нужно постараться!).

Многие сотрудники жалуются на недостаток положительной обратной связи со стороны начальства. Увы, но это действительно так — руководство скупо на похвалы. Постарайтесь поощрять сами себя и давать положительную обратную связь собственным коллегам, или же комплименты. Это мелочи, но именно такие мелочи и влияют на наше настроение.

Придумайте ритуалы, которые могут помочь вам приободриться на рабочем месте. Традиционно в качестве разминки многие используют поход на перекур, однако, это не самая полезная привычка. Подумайте, какие именно небольшие ритуалы могут помочь вам переключаться в течение дня и будут поддерживать в течение дня. Возможно, это заваривание особенного травяного чая, наблюдение за аквариумом с рыбками, чтение нескольких страниц книги. Если ничего не приходит в голову, то можно начать просто с прогулки по коридору (особенно, если у вас сидячая работа). Бодрый шаг разгонит кровь по телу и активизирует все системы, а бонусом — здоровый румянец.

Человек — крайне адаптивное создание, которое может подстроиться под любые обстоятельства. Но главное помнить, что нам нужно сознательно заботиться о своем здоровье, а в некоторых случаях это значит прощание с абьюзером. Дарья Ведмицкая, эксперт Союза охраны психического здоровья, психолог проекта «вМесте», преподаватель МГППУ. Материал для Добро.Журнал