Как снизить тревожность за ребенка?

Вопрос достаточно широкий — тревога бывает разной, многое зависит от возраста ребенка и от обстоятельств жизни. Попробуем разобраться в общем.

Исследователи выделяют несколько видов тревожности — ситуативную и личностную.

Ситуативная тревожность усиливается в нас в зависимости от окружающей обстановки. Например, все стали гораздо мнительнее в период пандемии — вспомните, как в первое время многие использовали антисептик даже на пакеты с продуктами.

В ситуации неопределенности мы стараемся максимально обезопасить себя, а тревога и мнительность здесь выступают как будто бы охранительными стратегиями нашего поведения. Главное, чтобы эта мнительность не выходила за рамки, и Вы не обрызгивали антисептиком пришедших с улицы членов семьи (шучу!).

Такая тревога возникает у каждого из нас, важно, чтобы она не мешала нашей способности адаптироваться к внешнему миру и изменениям.

Тревожиться за ребенка, например, когда он добирается после школы поздним вечером, потому что так сложились обстоятельства — это нормально. Нормально тревожиться, когда ребенок впервые встает на коньки или лыжи, когда он не приходит домой в условленное время, когда не подходит к телефону, потому что все это ситуации, выходящие за рамки привычного.

В такие моменты важно стараться не накручивать себя, не рассматривать самые негативные сценарии. Безусловно, это бывает сложно, но умение остановить бесконечный поток мыслей очень важно для сохранения психического здоровья. Подумайте о том, какова вероятность того, что все действительно может пойти по тому самом негативному сценарию?

Другой вид тревожности — личностная. Эта черта, которая присуща человеку на протяжении жизни, и она относительно стабильна — то есть даже тогда, когда вокруг все в порядке, человек будет тревожиться за все подряд.

Если Вы замечаете, что тревога — это черта Вашего характера, то лучший способ работы с ней — это обращение к терапевту.

Что делать, если Вы чувствуете, что тревога нападает?

1. Вспомнить, что не чувства руководят Вами, а Вы — чувствами;

2. Постараться перестать прокручивать в голове все возможные негативные сценарии;

3. Если прокручивание не остановить — оцените, насколько реалистично такое развитие событий;

4. Постарайтесь перевести фокус внимания на другие занятия, действия;

5. Напомните себе, что гиперопекающая мама — это не лучшая мама (а если Вам интересно, почему так — дайте знать об это в комментариях!);

6. Если Вы понимаете, что тревога завладевает Вами, Вы от раза к разу не можете справиться с ней самостоятельно — обратитесь к специалисту.

Ну и важное уточнение в конце — все описанное здесь касается обычной тревоги, которая случается с каждым из нас. Если же тревога парализует Вашу нормальную жизнь, Вы все чаще и чаще чувствуете себя плохо — то это повод обратиться за помощью к психологу, психотерапевту или психиатру.
Дария Ведмицкая, психолог вМесте.

Похожие статьи

27 Апрель 2016

Миливоевич Зоран, Президент Союза психотерапевтических ассоциаций Сербии, вошел в состав Научного комитета Конгресса

Зоран Миливоевич, Президент Союза психотерапевтических ассоциаций Сербии, профессор транзактной аналитики в Международной академии транзактного анализа, психотерапевт, супервизор, доктор медицинских наук, вошел...

9 Январь 2018

Рок-клуб "Zvukozona" принял участие в первом этапе вокального конкурса "Мы вместе"

Музыканты Рок-клуба"Zvukozona" под руководством клинического психолога и музыкального терапевта Лилии Михайловны Новиковой приняли участие в вокальном конкурсе "Мы вместе". 26 декабря 2017...

19 Июнь 2017

Объявляется X Всероссийский Конкурс «За подвижничество в области душевного здоровья»

  Общественный совет по вопросам психического здоровья при Главном специалисте психиатре Минздрава РФ профессоре З.И. Кекелидзе объявляет Юбилейный X Всероссийский...

27 Декабрь 2016

Победители IX Всероссийского Конкурса «За подвижничество в области душевного здоровья» имени академика РАМН Т.Б.Дмитриевой

  21 декабря 2016 г. в актовом зале гостиницы Московской патриархии «Даниловская» на территории Свято-Даниловского монастыря состоялась ежегодная церемония награждения...

3 Сентябрь 2019

3-й конкурс фильмов о психическом здоровье ДОКУ-MENTAL

  До 15 марта продолжается сбор заявок на участие в 3-м конкурсе фильмов о психическом здоровье, который проходит в рамках...

9 Май 2021

С Днём Победы!

9 Июнь 2018

Деменция – в фокусе внимания мировых экспертов по гериатрии и психиатрии

Международная конференция «СОВРЕМЕННОЕ ОБЩЕСТВО: ВЫЗОВЫ ДЕМЕНЦИИ» пройдет 6 октября в Москве в рамках II Конгресса «Психическое здоровье человека XXI века»....

9 Октябрь 2019

Пресс-конференция "V Фестиваль реабилитационных программ для людей с психическими особенностями "Другие?"

17 Август 2021

Президент Союза охраны психического здоровья вошла в состав Общественного совета при Минздраве России

В соответствии с Приказом Минздрава России от 30 июля 2021 г. № 821 «О внесении изменений в состав Общественного совет...

6 Сентябрь 2022

Главные внештатные специалисты-психиатры субъектов РФ

[table id=10 /]