RU EN

#ПОДРОСТКАМ. Секрет успеха в балансе.

Давайте будем честными — мало кто удовлетворен собой и своей нынешней ситуацией на сто процентов. Всегда хочется чего-то большего, хочется что-то менять, двигаться вперед, развиваться, даже если в настоящий момент удается поймать ощущение удовлетворенности от состояния, которое присутствует здесь и сейчас.

Сегодня мы обсудим, какие движения можно и стоит предпринимать на пути реализации своих целей.

Метод, о котором мы сегодня поговорим, наверняка знаком большинству пользователей интернета. Это будет нашим первым шагом, отправной точкой на пути к реализации желаемого.

Стоит сделать важную оговорку. Достижения ради достижения, достижения ради похвалы, достижения ради того, чтобы удовлетворить запросы родителей или других окружающих людей — все это ложные цели, достижение которых не может сделать человек по-настоящему счастливым. Да, на какой-то момент удастся «вздохнуть с облегчением», но потом эта гонка по удовлетворению чужих потребностей все равно продолжится.

Поэтому шаг номер 0 — увидеть свои собственные желания.

Шаг первый. Определиться с тем, что не устраивает и чего хочется. На практике мы часто сталкиваемся с тем, что человек не удовлетворен своей жизнью, но когда начинаются уточняющие вопросы о желаниях, то ответом становится молчание.

Чтобы разобраться в желаниях, необходимо оценить ту ситуацию, в которой человек находится. Сконцентрироваться на исследовании областей жизни, которые его устраивают и не устраивают. В этом нам поможет популярное упражнение «Колесо жизненного баланса».

Да-да, ничего нового. Эту технику все видели десятки раз, но давайте признаемся — делали ли вы её хотя бы раз? По-честному, на листочке бумаги, с выписыванием своих мыслей? Так почему бы не попробовать? Благо, что техника проста для понимания и для дальнейшего самоанализа.

Итак, приступим. Нам понадобится лист бумаги и ручка. Можно скачать шаблон в Интернете или нарисовать образец самостоятельно. Вы видим круг, разделенный на 8 секторов. Каждый сектор — определенная сфера жизни. В иллюстрации на круге отмечено, какие именно сектора существуют.

Я предлагаю вам не зацикливаться на тех описаниях секторов, которые указаны в примере. Попробуйте наполнить каждый сектор своими мыслями. Например, семья — для кого-то будет достаточным формальный ужин раз в неделю, а в чью-то рутину могут входить совместные ежедневные прогулки. Напишите напротив каждого сектора, какое значение он несет именно для вас.

Более того — от каких-то секторов можно отказаться, если они для вас не актуальны на данный момент времени.

И вот, перед вами лежит колесо, которое отражает именно ваши сферы жизни. Отметьте, насколько вы удовлетворены каждой сферой на данный момент времени.

Конечно, все очень субъективно, и выполняя это задание необходимо концентрироваться на своих внутренних ощущениях. Вас никто не оценивает, вы один на один со своими мыслями, желаниями, целями.

Окиньте колесо свежим взглядом. Какие из областей жизни вам хотелось бы сейчас улучшить?

Не стоит гнаться за идеалом в попытках реализовать каждую из сфер своей жизни. Выберите одну-две сферы, которые для вас сейчас наиболее актуальны. Ответьте себе честно на следующий вопрос — на сколько я могу в нынешних условиях улучшить этот сектор? Не всегда можно и нужно доходить до максимума, поэтому постарайтесь быть объективными.

Итак, вы выбрали один-два сектора, над которыми хочется поработать. Отметьте ручкой другого цвета (или другим знаком), на сколько вы хотели бы и могли бы улучшить эту сферу в ближайшее время. Помните о честности перед собой и объективности. Не забудьте отметить для себя, за какое приблизительное время вы хотели бы достичь поставленной цели.

Следующий вопрос, пожалуй, для нас самый основной: «Что я могу сделать, чтобы укрепить этот сектор?». Запишите все идеи, которые придут к вам в голову. Чем их будет больше, тем лучше — у вас будет большее пространство для выбора.

Ну а теперь самое «простое» — начать выполнять те идеи, которые были внесены в список. Изображение колеса стоит убрать с глаз долой и снова к нему вернуться спустя установленный срок.

Жизнь человека крайне динамична. Наши цели могут меняться, заполненность секторов может быть разной в зависимости от разных этапов нашей жизни. У нас нет цели, чтобы каждый сектор был постоянно заполнен на сто процентов — от такой идеальности можно быстро устать. Это упражнение — всего лишь один из инструментов познания своих собственных желаний и целей, но оно не панацея от любых недугов.

Сегодня мы обсудили первый шаг на пути к реализации своих целей. Конечно, это только один из возможных путей. У каждого из нас свой путь, он будет долог и тернист. Но, к счастью, подобные упражнения помогают нам структурировать кашу, имеющуюся в голове.

Дария Ведмицкая, психолог вМесте

Похожие статьи

20 Апрель 2016

Путь от музыкального волонтерства к музыкальной терапии

Антон Черепанов, музыкотерапевт ГАУЗ МО "Психиатрическая больница № 22", психолог, основатель Оркестра, об отличиях музыкального волонтерства от музыкальной терапии, видах...

15 Август 2023

Лидеры изменений на VII Всероссийском форуме волонтеров-медиков

С 6 по 9 августа в Москве в Культурном центре Национального исследовательского университета «Высшая школа экономики» состоялся VII Всероссийский форум...

16 Июль 2018

"Вместе делаем мир более здоровым"

Генеральный директор ВОЗ д-р Тедрос Адханом Гебрейесус   Я представляю себе мир, в котором каждый может вести здоровую и продуктивную...

3 Август 2017

Выставка искусства художников-аутсайдеров «РАЗМЫТЫЕ ГРАНИ»

В рамках III Фестиваля реабилитационных программ для людей с психическими особенностями «Другие?» 13 октября в Санкт-Петербурге состоится выставка искусства художников-аутсайдеров...

21 Июль 2016

Армер Согоян, Финансовый секретарь Всемирной психиатрической ассоциации, обратился с приветственным словом к участникам Конгресса

11 Ноябрь 2016

Как преодолеть психологическую травму? Советы и упражнения

Психолог Джуди Куриански работала с людьми, пережившими стихийные бедствия и побывавшими в зоне боевых действий. Во время вспышки вируса Эбола...

4 Сентябрь 2017

Открыт приём заявок на соискание II Национальной общественной премии «Гармония» за особые заслуги в сфере охраны психического здоровья

11 Май 2018

Снижение бедности через трудоустройство людей с инвалидностью: результаты научно-практической и исследовательской деятельности в сфере психологии

16 Декабрь 2020

Депрессия

Что такое депрессия? Депрессия – это распространённое расстройство, которым страдают миллионы людей. По данным разных исследователей, им страдает до 20%...

31 Май 2022

Всемирный день без табака

Всемирный день без табака отмечается ежегодно 31 мая. Тема этого года — «Отравление нашей планеты: разоблачение табака». Вредное воздействие табачной...