RU EN

#ПОДРОСТКАМ. Интроекты – что делать?

Интроекты — это установки, которые были внедрены в нашу жизнь кем-то другим. Чаще всего этими «другими» оказываются наши родители, но нельзя также недооценивать влияние культуры, окружения и СМИ. Избегать последних в наше время очень сложно, но взрослые люди могут отследить имеющиеся в них интроекты и проработать, если это необходимо, а также постараться избежать навязывания таких убеждений собственным детям.

Давайте еще раз сделаем важный акцент — интроект, это установка, которая внедрена в нашу голову. Получается, что в определенных ситуация вместо того, чтобы подумать и принять решение, мы действуем на автомате — голова еще не подумала, а слова уже сказаны, действия совершены. Этот самый автоматизм мешает нам осознанно подходить к проживанию собственной жизни, находиться в контакте со своими чувствами и желаниями. Таким образом мы двигаемся по накатанной (порой даже не нами) колее. Конечно, не все установки нам вредят и их необходимо искоренять из своей жизни, но, если в чем-то случается ступор, стоит задуматься, а не виновата ли в этом какая-то сидящая в голове мысль, заложенная кем-то еще.

Начнем с того, как выявить собственные интроекты. Для того, чтобы работа получилась более эффективной, выделите время, которое можете провести наедине с собой, возьмите бумагу и ручку. Как гласит старая истина — что написано пером не вырубишь и топором. Именно вынесение мыслей на бумагу является первым шагом растождествления себя и неактуальных установок.

1. Обдумайте ситуацию, которая не оставляет вас равнодушным уже долгое время, или сценарий, который против вашего желания регулярно случается. Какие мысли возникают в ответ на эту ситуацию? Порой сама первая фраза, возникшая в голове, и является тем самым искомым интроектом.

2. Выпишите все возникшие мысли на лист бумаги. Оцените каждую написанную фразу-установку — насколько она вам откликается? Чувствуете ли вы, что именно она определяет ваши действия, решения? Как правило, одна фраза «цепляет» сильнее всего.

3. Выпишите особенно цепляющую вас мысль, чтобы остаться с ней один на один
. Как думаете, кто именно мог ее произнести? Как часто она звучала в вашей жизни? Отследите историю этой фразы — когда и кем она впервые была сказана, насколько регулярно повторялась, когда стала частью вашей автоматической программы.

4. Чаще всего оказывается, что автором этой установки является кто-то из наших близких. Как думаете, откуда эта мысль взялась в их жизни? Какая жизненная история упакована в это короткое предложение? Здесь можно пуститься в исследование — вспомнить, что говорили вам близкие на этот счет, или задать им прямой вопрос — какая ситуация заставила их так думать? Наполните эту короткую историю контекстом и деталями.

5. А для чего вообще вам повторяли эту фразу? С каким умыслом это делалось? Обычно родители стараются уберечь ребенка от ошибок таким образом, делясь собственным опытом. Задайте вопрос — от чего вас защищали?

6. К этом моменту интроект перестает быть просто коротким предложением и автопилотом, который принимал решения за вас. Долгие годы он «уберегал» вас от ошибок и от необходимости принимать решение — поблагодарите мысленно установку и попрощайтесь с ней, пообещав, что на ее место придет не менее достойная мысль.

7. Попробуйте переписать интроект — какой мыслью вы бы хотели ее заменить? Действительно ли она оставляет за вами право принимать решения? Остаетесь ли вы ответственны за свою жизнь, чувства и решения? Отражает ли эта мысль ту реальность, в которой вы сейчас живете? Таким образом вы возвращаете себе ответственность за дальнейшее будущее.

8. Хочется написать — вуаля, вы великолепны! Ведь работа с установками — это сложный и порой длительный процесс. Если вы чувствуете, что в какой-то момент стопоритесь, не справляетесь самостоятельно, или проделываемая работа вызывает в вас массу сложных чувств — не стесняйтесь обратиться за помощью. Не всегда удается самому найти мысли, которые определяют нашу жизнь, и тогда стоит обратиться за психологической помощью.

Стоит повториться — не все интроекты требуют обнаружения и переработки. С ними может житься вполне комфортно, более того — осознанный взрослый способен применять автоматические установки тогда, когда это допустимо. Дарья Ведмицкая, психолог вМесте.

Похожие статьи

22 Ноябрь 2016

Стартует #НеделеПризнаний в преддверии #ЩедрогоВторника

Именно действие придает добродетели истинную ценность и достоинство. ~Цицерон   29 ноября в рамках Международного дня благотворительности в России впервые...

7 Июнь 2018

Конкурс «Здоровое поколение». Я в гости к Пушкину спешу!

  Александр Сергеевич Пушкин один из самых любимых русских поэтов и писателей, а уж сказки Пушкина милы сердцу с самого...

15 Март 2019

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СИСТЕМЫ ПСИХОСОЦИАЛЬНОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ПСИХИЧЕСКИМИ ОСОБЕННОСТЯМИ ОБСУДИЛИ В КИРОВСКОЙ ОБЛАСТИ

12 – 13 марта 2019 г. в Кирове в рамках подготовки V Фестиваля реабилитационных программ для людей с психическими особенностями...

20 Ноябрь 2015

Поколение Барби

Проект Тверского медуниверситета «Здоровая и счастливая» призван научить девочек и девушек правильно подготовиться к будущему материнству Когда кукла Барби завоевывала...

15 Октябрь 2019

Форум ВОЗ по психическому здоровью 2019

Президент Союза охраны психического здоровья Наталья Треушникова приняла участие в работе Форума ВОЗ по психическому здоровью 2019, который состоялся 14-15...

1 Декабрь 2017

ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ БОРЬБЫ СО СПИДОМ. КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК ВАЖЕН

Источник: http://who.int/ru/   1 декабря отмечается международный день ООН - Всемирный день борьбы со СПИДом. День учрежден в 1988 году с целью повышения осведомлённости об...

13 Апрель 2017

Комментарий Натальи Треушниковой на тему психологической подготовки школьников к ЕГЭ в программе «ПРАВ!ДА?» на телеканале ОТР

Президент Союза охраны психического здоровья, врач-психиатр, нарколог Наталья Треушникова дала комментарий по поводу психологического состояния школьников во время ЕГЭ в...

8 Декабрь 2021

Студия АртНаив продолжает работу. Готовимся к Рождеству!

В студии АртНаив, созданной при поддержке Союза охраны психического здоровья для творческой реабилитации людей с психическими особенностями, чудесные новости! Очередное...

1 Октябрь 2022

Всемирный день охраны психического здоровья

10 октября ежегодно с 1992 года отмечается Всемирный день психического здоровья по инициативе Всемирной Федерации психического здоровья, которая поддержана Всемирной...

14 Февраль 2024

Проектная команда Союза и Молодежного совета при ДЗМ начинает работу!

Годовые отчёты позади, самое время подумать о планах на год. Что будет, если соединить волонтерский опыт Союза охраны психического здоровья...