RU EN

#ПОДРОСТКАМ. Интроекты – что делать?

Интроекты — это установки, которые были внедрены в нашу жизнь кем-то другим. Чаще всего этими «другими» оказываются наши родители, но нельзя также недооценивать влияние культуры, окружения и СМИ. Избегать последних в наше время очень сложно, но взрослые люди могут отследить имеющиеся в них интроекты и проработать, если это необходимо, а также постараться избежать навязывания таких убеждений собственным детям.

Давайте еще раз сделаем важный акцент — интроект, это установка, которая внедрена в нашу голову. Получается, что в определенных ситуация вместо того, чтобы подумать и принять решение, мы действуем на автомате — голова еще не подумала, а слова уже сказаны, действия совершены. Этот самый автоматизм мешает нам осознанно подходить к проживанию собственной жизни, находиться в контакте со своими чувствами и желаниями. Таким образом мы двигаемся по накатанной (порой даже не нами) колее. Конечно, не все установки нам вредят и их необходимо искоренять из своей жизни, но, если в чем-то случается ступор, стоит задуматься, а не виновата ли в этом какая-то сидящая в голове мысль, заложенная кем-то еще.

Начнем с того, как выявить собственные интроекты. Для того, чтобы работа получилась более эффективной, выделите время, которое можете провести наедине с собой, возьмите бумагу и ручку. Как гласит старая истина — что написано пером не вырубишь и топором. Именно вынесение мыслей на бумагу является первым шагом растождествления себя и неактуальных установок.

1. Обдумайте ситуацию, которая не оставляет вас равнодушным уже долгое время, или сценарий, который против вашего желания регулярно случается. Какие мысли возникают в ответ на эту ситуацию? Порой сама первая фраза, возникшая в голове, и является тем самым искомым интроектом.

2. Выпишите все возникшие мысли на лист бумаги. Оцените каждую написанную фразу-установку — насколько она вам откликается? Чувствуете ли вы, что именно она определяет ваши действия, решения? Как правило, одна фраза «цепляет» сильнее всего.

3. Выпишите особенно цепляющую вас мысль, чтобы остаться с ней один на один
. Как думаете, кто именно мог ее произнести? Как часто она звучала в вашей жизни? Отследите историю этой фразы — когда и кем она впервые была сказана, насколько регулярно повторялась, когда стала частью вашей автоматической программы.

4. Чаще всего оказывается, что автором этой установки является кто-то из наших близких. Как думаете, откуда эта мысль взялась в их жизни? Какая жизненная история упакована в это короткое предложение? Здесь можно пуститься в исследование — вспомнить, что говорили вам близкие на этот счет, или задать им прямой вопрос — какая ситуация заставила их так думать? Наполните эту короткую историю контекстом и деталями.

5. А для чего вообще вам повторяли эту фразу? С каким умыслом это делалось? Обычно родители стараются уберечь ребенка от ошибок таким образом, делясь собственным опытом. Задайте вопрос — от чего вас защищали?

6. К этом моменту интроект перестает быть просто коротким предложением и автопилотом, который принимал решения за вас. Долгие годы он «уберегал» вас от ошибок и от необходимости принимать решение — поблагодарите мысленно установку и попрощайтесь с ней, пообещав, что на ее место придет не менее достойная мысль.

7. Попробуйте переписать интроект — какой мыслью вы бы хотели ее заменить? Действительно ли она оставляет за вами право принимать решения? Остаетесь ли вы ответственны за свою жизнь, чувства и решения? Отражает ли эта мысль ту реальность, в которой вы сейчас живете? Таким образом вы возвращаете себе ответственность за дальнейшее будущее.

8. Хочется написать — вуаля, вы великолепны! Ведь работа с установками — это сложный и порой длительный процесс. Если вы чувствуете, что в какой-то момент стопоритесь, не справляетесь самостоятельно, или проделываемая работа вызывает в вас массу сложных чувств — не стесняйтесь обратиться за помощью. Не всегда удается самому найти мысли, которые определяют нашу жизнь, и тогда стоит обратиться за психологической помощью.

Стоит повториться — не все интроекты требуют обнаружения и переработки. С ними может житься вполне комфортно, более того — осознанный взрослый способен применять автоматические установки тогда, когда это допустимо. Дарья Ведмицкая, психолог вМесте.

Похожие статьи

4 Апрель 2016

Армянская психиатрическая ассоциация (АПА) примет участие в Конгрессе

Армянская психиатрическая ассоциация (АПА), добровольная, независимая организацией, объединяющая ведущих специалистов в области психического здоровья: психиатров, психологов и сексопатологов, примет участие в Конгрессе...

6 Апрель 2016

Профессор Вольфганг Гебель, Президент Европейской психиатрической ассоциации (EPA), вошел в состав Международного организационного комитета

25 Ноябрь 2022

Отчет ВОЗ о Форуме по психическому здоровью

Форум ВОЗ по психическому здоровью проводится ежегодно с целью способствовать продуктивному обмену опытом и обучению посредством взаимодействия различных групп заинтересованных...

15 Ноябрь 2022

Измерить собственный уровень эмоционального интеллекта.

Признавайтесь, вы любите узнавать о себе что-то новое? Проходить тесты на самопознание, например. И наверняка при чтении наших публикаций вы...

8 Декабрь 2015

Рабочий настрой! настрой на Ecopad

На базе ГАУЗ МО "Психиатрическая больница №22" в рамках цикла реабилитационных программ состоялся "самый трудовой" мастер-класс по изготовлению продукции из...

20 Октябрь 2021

В России вышло мобильное приложение для помощи людям, страдающим от тревоги «АнтиТревога»

20 октября 2021 — Союз охраны психического здоровья совместно с Союзом эффективных психологов выпустил новое приложение для снижения тревожности АнтиТревога, которое продолжает линейку мобильных приложений самопомощи:...

28 Октябрь 2019

Подходы к образованию в сфере психического здоровья в России

Союз охраны психического здоровья провел симпозиум «Подходы к образованию в области психического здоровья в России», который состоялся 28 октября в...

8 Август 2023

Директор Союза Екатерина Мартусова выступила на Московском урбанистическом форуме

3 августа в Гостином дворе – одной из площадок двенадцатого Московского урбанистического форума* – в рамках Международного конгресса «Urban Health»...

8 Март 2016

Стихотворение и фото

Дорогие, милые, добрые, счастливые, отзывчивые и неповторимые, с Праздником!   Ты женщина...Ты Радость...Ты Цветок... Ты маленькая жизнь в огромном мире......

25 Апрель 2017

Весенняя неделя добра 2017

  Проблема нравственности и щедрости души стала особо актуальной в современном обществе, где происходит подмена понятий: доброта обесценивается, превращаясь в...