RU EN

#ПОДРОСТКАМ. Интроекты – что делать?

Интроекты — это установки, которые были внедрены в нашу жизнь кем-то другим. Чаще всего этими «другими» оказываются наши родители, но нельзя также недооценивать влияние культуры, окружения и СМИ. Избегать последних в наше время очень сложно, но взрослые люди могут отследить имеющиеся в них интроекты и проработать, если это необходимо, а также постараться избежать навязывания таких убеждений собственным детям.

Давайте еще раз сделаем важный акцент — интроект, это установка, которая внедрена в нашу голову. Получается, что в определенных ситуация вместо того, чтобы подумать и принять решение, мы действуем на автомате — голова еще не подумала, а слова уже сказаны, действия совершены. Этот самый автоматизм мешает нам осознанно подходить к проживанию собственной жизни, находиться в контакте со своими чувствами и желаниями. Таким образом мы двигаемся по накатанной (порой даже не нами) колее. Конечно, не все установки нам вредят и их необходимо искоренять из своей жизни, но, если в чем-то случается ступор, стоит задуматься, а не виновата ли в этом какая-то сидящая в голове мысль, заложенная кем-то еще.

Начнем с того, как выявить собственные интроекты. Для того, чтобы работа получилась более эффективной, выделите время, которое можете провести наедине с собой, возьмите бумагу и ручку. Как гласит старая истина — что написано пером не вырубишь и топором. Именно вынесение мыслей на бумагу является первым шагом растождествления себя и неактуальных установок.

1. Обдумайте ситуацию, которая не оставляет вас равнодушным уже долгое время, или сценарий, который против вашего желания регулярно случается. Какие мысли возникают в ответ на эту ситуацию? Порой сама первая фраза, возникшая в голове, и является тем самым искомым интроектом.

2. Выпишите все возникшие мысли на лист бумаги. Оцените каждую написанную фразу-установку — насколько она вам откликается? Чувствуете ли вы, что именно она определяет ваши действия, решения? Как правило, одна фраза «цепляет» сильнее всего.

3. Выпишите особенно цепляющую вас мысль, чтобы остаться с ней один на один
. Как думаете, кто именно мог ее произнести? Как часто она звучала в вашей жизни? Отследите историю этой фразы — когда и кем она впервые была сказана, насколько регулярно повторялась, когда стала частью вашей автоматической программы.

4. Чаще всего оказывается, что автором этой установки является кто-то из наших близких. Как думаете, откуда эта мысль взялась в их жизни? Какая жизненная история упакована в это короткое предложение? Здесь можно пуститься в исследование — вспомнить, что говорили вам близкие на этот счет, или задать им прямой вопрос — какая ситуация заставила их так думать? Наполните эту короткую историю контекстом и деталями.

5. А для чего вообще вам повторяли эту фразу? С каким умыслом это делалось? Обычно родители стараются уберечь ребенка от ошибок таким образом, делясь собственным опытом. Задайте вопрос — от чего вас защищали?

6. К этом моменту интроект перестает быть просто коротким предложением и автопилотом, который принимал решения за вас. Долгие годы он «уберегал» вас от ошибок и от необходимости принимать решение — поблагодарите мысленно установку и попрощайтесь с ней, пообещав, что на ее место придет не менее достойная мысль.

7. Попробуйте переписать интроект — какой мыслью вы бы хотели ее заменить? Действительно ли она оставляет за вами право принимать решения? Остаетесь ли вы ответственны за свою жизнь, чувства и решения? Отражает ли эта мысль ту реальность, в которой вы сейчас живете? Таким образом вы возвращаете себе ответственность за дальнейшее будущее.

8. Хочется написать — вуаля, вы великолепны! Ведь работа с установками — это сложный и порой длительный процесс. Если вы чувствуете, что в какой-то момент стопоритесь, не справляетесь самостоятельно, или проделываемая работа вызывает в вас массу сложных чувств — не стесняйтесь обратиться за помощью. Не всегда удается самому найти мысли, которые определяют нашу жизнь, и тогда стоит обратиться за психологической помощью.

Стоит повториться — не все интроекты требуют обнаружения и переработки. С ними может житься вполне комфортно, более того — осознанный взрослый способен применять автоматические установки тогда, когда это допустимо. Дарья Ведмицкая, психолог вМесте.

Похожие статьи

15 февраля 2017

Танец, как источник душевного равновесия

С 2 по 13 февраля 2017 год на  базе ГАУЗ МО «Психиатрическая больница №22» психологи из Ассоциации Танцевально-Двигательной Терапии:  ...

21 мая 2018

Элиот Сорель назначен на должность председателя Комитета по доступу к медицинской помощи АПА

  Элиот Сорель, д.м.н., старший научный сотрудник Центра инноваций по охране здоровья и политических исследований, клинический профессор глобальной системы здравоохранения,...

14 июля 2022

#ПОДРОСТКАМ. Негативные комментарии.

Героиня нашего видео, Алиша Коне, неоднократно сталкивалась с негативными комментариями. И в целом это неудивительно - публичные люди в той...

29 августа 2016

День Сурка

“Каждый день может быть идеальным — надо только хорошо поработать”. В рамках цикла реабилитационных программ на базе ГАУЗ МО "Психиатрическая больница №22" на еженедельном заседании...

12 апреля 2021

II Всероссийская онлайн межвузовская научно-практическая конференция с международным участием «Охрана психического здоровья детей, подростков и молодежи»

26 февраля 2016

Всемирная психиатрическая ассоциация подтвердила статус Официального партнера Конгресса

Всемирная психиатрическая ассоциация (ВПА) подтвердила статус Официального партнера Конгресса "Психическое здоровье человека XXI века".       О Всемирной психиатрической ассоциации...

29 декабря 2017

С НОВЫМ ГОДОМ, ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ!

   

11 марта 2019

XI Санкт-Петербургский Психотерапевтический бал

Приглашаем вас к участию в XI Санкт-Петербургском Психотерапевтическом бале, который состоится в рамках Международного конгресса «Психотерапия, психология, психиатрия — на...

15 февраля 2022

Проект Я/МЫ психиатр: интервью д.м.н., профессора И.И. Шереметьевой

В новом выпуске проекта «Я/МЫ психиатр» вышло интервью Ирины Игоревны Шереметьевой, д.м.н., профессора, врача-психиатра высшей категории, ректора ФГБОУ ВО «Алтайский государственный...

7 ноября 2016

«Этика современной наркологии»

  Монография посвящена этической и правовой оценке действующих принципов и процедур в современной наркологии. Анализируется этико-деонтологическая обоснованность принудительного лечения, обязательного...