#ПОДРОСТКАМ. Интроекты – что делать?

Интроекты — это установки, которые были внедрены в нашу жизнь кем-то другим. Чаще всего этими «другими» оказываются наши родители, но нельзя также недооценивать влияние культуры, окружения и СМИ. Избегать последних в наше время очень сложно, но взрослые люди могут отследить имеющиеся в них интроекты и проработать, если это необходимо, а также постараться избежать навязывания таких убеждений собственным детям.

Давайте еще раз сделаем важный акцент — интроект, это установка, которая внедрена в нашу голову. Получается, что в определенных ситуация вместо того, чтобы подумать и принять решение, мы действуем на автомате — голова еще не подумала, а слова уже сказаны, действия совершены. Этот самый автоматизм мешает нам осознанно подходить к проживанию собственной жизни, находиться в контакте со своими чувствами и желаниями. Таким образом мы двигаемся по накатанной (порой даже не нами) колее. Конечно, не все установки нам вредят и их необходимо искоренять из своей жизни, но, если в чем-то случается ступор, стоит задуматься, а не виновата ли в этом какая-то сидящая в голове мысль, заложенная кем-то еще.

Начнем с того, как выявить собственные интроекты. Для того, чтобы работа получилась более эффективной, выделите время, которое можете провести наедине с собой, возьмите бумагу и ручку. Как гласит старая истина — что написано пером не вырубишь и топором. Именно вынесение мыслей на бумагу является первым шагом растождествления себя и неактуальных установок.

1. Обдумайте ситуацию, которая не оставляет вас равнодушным уже долгое время, или сценарий, который против вашего желания регулярно случается. Какие мысли возникают в ответ на эту ситуацию? Порой сама первая фраза, возникшая в голове, и является тем самым искомым интроектом.

2. Выпишите все возникшие мысли на лист бумаги. Оцените каждую написанную фразу-установку — насколько она вам откликается? Чувствуете ли вы, что именно она определяет ваши действия, решения? Как правило, одна фраза «цепляет» сильнее всего.

3. Выпишите особенно цепляющую вас мысль, чтобы остаться с ней один на один
. Как думаете, кто именно мог ее произнести? Как часто она звучала в вашей жизни? Отследите историю этой фразы — когда и кем она впервые была сказана, насколько регулярно повторялась, когда стала частью вашей автоматической программы.

4. Чаще всего оказывается, что автором этой установки является кто-то из наших близких. Как думаете, откуда эта мысль взялась в их жизни? Какая жизненная история упакована в это короткое предложение? Здесь можно пуститься в исследование — вспомнить, что говорили вам близкие на этот счет, или задать им прямой вопрос — какая ситуация заставила их так думать? Наполните эту короткую историю контекстом и деталями.

5. А для чего вообще вам повторяли эту фразу? С каким умыслом это делалось? Обычно родители стараются уберечь ребенка от ошибок таким образом, делясь собственным опытом. Задайте вопрос — от чего вас защищали?

6. К этом моменту интроект перестает быть просто коротким предложением и автопилотом, который принимал решения за вас. Долгие годы он «уберегал» вас от ошибок и от необходимости принимать решение — поблагодарите мысленно установку и попрощайтесь с ней, пообещав, что на ее место придет не менее достойная мысль.

7. Попробуйте переписать интроект — какой мыслью вы бы хотели ее заменить? Действительно ли она оставляет за вами право принимать решения? Остаетесь ли вы ответственны за свою жизнь, чувства и решения? Отражает ли эта мысль ту реальность, в которой вы сейчас живете? Таким образом вы возвращаете себе ответственность за дальнейшее будущее.

8. Хочется написать — вуаля, вы великолепны! Ведь работа с установками — это сложный и порой длительный процесс. Если вы чувствуете, что в какой-то момент стопоритесь, не справляетесь самостоятельно, или проделываемая работа вызывает в вас массу сложных чувств — не стесняйтесь обратиться за помощью. Не всегда удается самому найти мысли, которые определяют нашу жизнь, и тогда стоит обратиться за психологической помощью.

Стоит повториться — не все интроекты требуют обнаружения и переработки. С ними может житься вполне комфортно, более того — осознанный взрослый способен применять автоматические установки тогда, когда это допустимо. Дарья Ведмицкая, психолог вМесте.

Похожие статьи

3 Декабрь 2019

Конкурс «Здоровое поколение». От сердца к сердцу: классика и модерн!

  Лейтмотивом очередного концерта в Центральном музее железнодорожного транспорта России (Санкт-Петербург), проводимого при поддержке Союза охраны психического здоровья, стали «открытия»....

17 Февраль 2022

Всемирная ассоциация социальной психиатрии о мобильном приложении «АНТИТРЕВОГА»

Новость о создании Союзом охраны психического здоровья нового мобильного приложения для снижения тревожности "АнтиТревога", которое продолжает линейку мобильных приложений самопомощи: АнтиПаника lite, АнтиПаника...

26 Июнь 2020

РОССИЙСКИЕ УЧЕНЫЕ ОБ ОХРАНЕ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

Вышел в свет сборник научных статей по вопросам психического здоровья детей и подростков в рамках подготовки III Конгресса «Психическое здоровье человека XXI века» -...

20 Июль 2022

Обратная связь - что это такое и как ей пользоваться? Продолжение.

Во вчерашней публикации мы привели несколько ситуаций с не конструктивной обратной связью. Герои получали комментарии о проделанной ими работе, а...

31 Май 2022

Всемирный день без табака

Всемирный день без табака отмечается ежегодно 31 мая. Тема этого года — «Отравление нашей планеты: разоблачение табака». Вредное воздействие табачной...

11 Апрель 2024

Итоги III Всероссийского конкурса научно-исследовательских работ для обучающихся в медицинских и немедицинских вузах «ОХРАНА ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ: СОВРЕМЕННЫЕ ТЕНДЕНЦИИ И ПЕРСПЕКТИВЫ»

13 Сентябрь 2017

Формирование медиакультуры личности

В рамках реализации Программы профилактики компьютерной зависимости школьников в МБОУ «СШ № 23» города Димитровграда Ульяновской области (Победитель конкурса «Здоровое...

6 Апрель 2018

Круглый стол, посвященный медико-социальной помощи людям с нарушением психического здоровья

Участники круглого стола «Совершенствование медико-социальной помощи людям с нарушением психического здоровья, их поэтапная лечебно-трудовая реабилитация и рациональное трудоустройство» обсудят проблемы,...

2 Май 2023

Развод: влияние на детей

В одной из наших прошлых публикаций мы упомянули актуальную статистику разводов в нашей стране. 68 пар из 100 приходит к...

2 Июнь 2022

На торжественной церемонии награждения и вернисаже «АртПоток. Глоток воздуха» подведены итоги одноименного проекта 

30 мая в Музее современного искусства «АртМуза» на вернисаже выставки «АртПоток. Глоток воздуха» - итоговой точки образовательного проекта «АртПоток. Новое...