RU EN

Начерти свою линию жизни сам.

В тяжелые времена нам порой кажется, что у нас нет сил на решение жизненных вызовов. Особенно это касается жителей больших городов — каждый день представляет собой гонку с ранними подъемами, многокилометровыми пробками, длительными совещаниями, многочасовым сидением перед монитором компьютера, ненормированным рабочим графиком. А за этим логично следует нарушение графика сна и питания, невозможность достаточно времени проводить с семьей и родными. И конечная остановка — проблемы с психическим и физическим здоровьем.
Да, вроде как все мы привыкли жить в таком режиме, балансируя на грани. Но что делать, если из-под ног выбивают эту шаткую стабильность? Если неоткуда брать сил для дальнейших шагов?

Увы, но человек такое существо, которое может черпать энергию только в самом себе — батареек и аккумуляторов для нас не предусмотрено. Поэтому стоит заглянуть в себя, в попытках найти там ресурс. Об одном из таких методов мы сегодня и поговорим.

Жизнь каждого из нас — это череда побед и проигрышей, удачи и невезения, хороших и плохих решений. Наша психика так устроена, что мы быстро забываем плохое — так она нас бережет от постоянных травм. Но ведь даже в негативных ситуациях порой можно найти что-то хорошее.

Итак, для сегодняшнего упражнения вам понадобится лист бумаги и несколько цветных ручек. Можно проводить это упражнение наедине с собой, а можно с близкими людьми, если вы готовы делиться с кем-то своими мыслями.

Вы уже прожили какое-то время на земле. Начертите на листе длинную линию — она будет отражать ваш жизненный путь. Сделайте на этом пути «зарубки» — отметьте самые важные события вашей жизни. Все то, что вы считаете важным, даже если в голове закрадываются мысли, что кто-то мог бы критично оценить значимость того или иногда события. Только вы знаете, что имеет истинную ценность для вашей жизни.

Можно отметить положительные события одним цветом, а те, что вы считаете негативными — другим. Важно отталкиваться от своих ощущений — для кого-то, например, развод будет трагическим событием, а для другого радостью.
Также это могут быть не просто краткосрочные события, а какие-то периоды — например, вы некоторое время учились в другой стране.
После того, как все «зарубки» поставлены, посмотрите, какой впечатляюще долгий путь, расцвеченный разными этапами вы сумели пройти!

Следующий этап — работа аналитическая, направленная на рефлексию полученного вами ранее опыта.
Обратите свое внимание на какое-то конкретное событие. Для первого раза можно взять что-то недавнее, впечатления о чем еще свежи.
Вспомните все обстоятельства, которые способствовали этому событию, свои впечатления, переживания, которые там и тогда были.
Ответьте на несколько вопросов. Полезно сделать это письменно — прямо под отметкой об этом событии.
Итак, какие же вопросы стоит себе задать?
С какой трудностью я столкнулся? Вне зависимости от того было это событие положительным или отрицательным, велика вероятность, что трудности были в любом случае. Не стесняйтесь писать даже те трудности, которые на первый взгляд казались мелкими и незначительными.
Что помогло мне с этой трудностью справиться? Оцените ваш опыт — какую стратегию вы использовали? Если вам помогал кто-то, то кто это был, какую он помощь оказал? Можете ли вы в следующий обойтись без этой помощи, справляясь самостоятельно?
Чего я боялся в той ситуации? Будущее содержит в себе очень много тревог, особенно если мы говорим о новом опыте.
Оправдались ли мои тревоги и страхи? Действительно ли все пошло по самому «страшному» сценарию?

Пройдя с такими вопросами по всем пунктам жизненного пути, отметьте для себя несколько событий, в которых, как вам кажется, вы наиболее эффективно себя проявили. Что это было?
Какие из стратегий, которые помогали справляться вам с трудностями, показались наиболее эффективными? Можно ли их использовать в нынешней ситуации?

В нашем опыте уже заложено достаточно много эффективных программ. Мир вокруг нас, ситуация — все меняется, и создается ложное впечатление, что у нас нет навыков с ними справиться. На самом деле все есть. Просто нужно вспомнить, как мы справлялись, и с какими поправками на ситуацию здесь и сейчас мы можем это применить.

Дария Ведмицкая, психолог вМесте.

Похожие статьи

19 Июнь 2019

Стартовал сбор заявок на Фестиваль Доку-MENTAL 2020

Союз охраны психического здоровья совместно с платформой "Пилигрим" и арт-объединением CoolConnections объявляет о начале отборочного тура (сбора заявок) на Фестиваль ДОКУ-MENTAL 2020....

26 Июнь 2020

РОССИЙСКИЕ УЧЕНЫЕ ОБ ОХРАНЕ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

Вышел в свет сборник научных статей по вопросам психического здоровья детей и подростков в рамках подготовки III Конгресса «Психическое здоровье человека XXI века» -...

22 Апрель 2015

22 апреля – Международный день Матери-Земли.

Праздник был установлен на 63-й сессии Генеральной Ассамблеи ООН 22 апреля 2009 года. Соавторами резолюции выступили более 50 государств-членов ООН....

5 Июнь 2015

Утверждены новые программы психотерапии онкобольных (комментирует В.И.Бородин)

    На ученом совете в Институте социальной и судебной психиатрии им. В.П. Сербского были утверждены две новые программы психотерапии онкобольных,...

19 Сентябрь 2016

"Экзистенциальный анализ: жизнь человека" представит Альфрид Лэнгле, президент Международного общества логотерапии и экзистенциального анализа GLE-International

14 Май 2018

Конкурс "Здоровое поколение". Медиацентр по продвижению художественной литературы.

В Центральной городской библиотеке имени А.С. Пушкина города Черногорска республики Хакасия началась реализация проекта «Медиацентр по продвижению художественной литературы». Реализация...

1 Июнь 2021

Антидепрессанты в фармакотерапии Болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера все еще остается неизлечимым заболеванием, и с замедлением его развития достоверно справляются лишь ингибиторы холинэстеразы и мемантин. Сегодня мы...

23 Сентябрь 2021

XV Всероссийская Школа молодых психиатров "Суздаль-2021"

3 сентября начала работу XV Всероссийская Школа молодых психиатров в Суздале - главное мероприятие Совета Молодых Ученых Российского Общества Психиатров, образовательная программа...

20 Февраль 2017

"...Если твоё сердце состарилось, твои мечты никогда не сбудутся"

Никогда не бойтесь следовать зову своего сердца и решаться на бесшабашные поступки. Разве вы забыли, что жизнь дается всего лишь...

5 Февраль 2018

НОВОСТИ КИНО-КЛУБА ПСИХИАТРИЧЕСКОЙ БОЛЬНИЦЫ 22

На базе ГАУЗ МО Психиатрическая больница №22 состоялось очередное заседание кино-клуба. Для просмотра был выбран фильм Гарольда Рамиса "День сурка",...